Je hebt maanden gewacht op dat lange skiweekend. Je bent volgeladen met de nieuwste versnelling, je accommodatie is klaar en je wilt de hellingen op voor die eerste run. Het enige probleem? Je quads en bilspieren delen je enthousiasme niet. Dus wat moet je doen om je lichaam voor te bereiden op de straf die wacht?
Het beste wat je kunt doen is natuurlijk naar de sportschool gaan in de weken en maanden voor je reis. Maar ervan uitgaande dat je niet al je sprongen en deadlifts voor de reis hebt uitgeschakeld, is hydrateren als een gek de beste manier om de volgende dag pijn te verlichten. Water spoelt melkzuur (een primaire oorzaak van pijn en stijfheid) uit spiercellen en smeert gewrichten. Je moet bij elke maaltijd en na elke paar runs twee glazen drinken.
Spring ook gedurende 15 minuten in het bubbelbad, zowel voor als nadat je de hellingen raakt, en neem de tijd om je rug en hamstrings te strekken door een been tegelijk aan de zijkant van het bad te plaatsen en je hoofd naar je knie te krullen.
Onthoud: warme spieren helpen atletische prestaties; koude knappen onder de druk. En als je merkt dat je veel meer uit vorm bent dan je je realiseerde, probeer dan 's werelds snelste full-body workout.
