En het nog betere nieuws? Het is gratis, het vereist geen reis naar de dokter en het duurt minder dan een uur van je dag. Dus wat is precies deze magische remedie die pijn in de onderrug verlicht? Het loopt!
Geloof het of niet, de eenvoudige handeling van het lopen activeert de buik- en rugspieren - dus hoe meer je loopt, hoe minder intens je rugpijn is. Hoe gek het ook is, veel onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen loopprogramma's en verbeteringen in rugpijn. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Rehabilitation , vond bijvoorbeeld dat 20 tot 40 minuten lopen twee tot drie keer per week even effectief was als de dure rugpijnbehandelingen die in klinieken werden toegediend. En een eerdere studie uit 2004 gepubliceerd in The Spine Journal ontdekte dat slechts één loopsessie de rugpijn met 10 tot 50 procent verbetert.
"In termen van duur van de oefening, ga ongeveer 10 procent verder dan je 'pijnbarrière', " verklaarde Steven George, PhD, PT, aan Men's Health . Met andere woorden, als je na 20 minuten wandelen in het park wat pijnlijke gevoelens begint te krijgen, blijf dan nog ongeveer twee minuten lopen en pak het dan in.
Hoewel je altijd een arts moet raadplegen als je denkt dat je aandoening ernstig kan zijn, is het toevoegen van een paar stevige wandelingen in je schema de perfecte plek om te beginnen als je van rugpijn af wilt. En om meer redenen om te beginnen met wandelen, zijn hier 30 redenen waarom wandelen de beste oefening is.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
