Uit elkaar gaan is nooit gemakkelijk, maar soms is het zelfs nog moeilijker om dingen af te breken dan om de ontvanger te zijn van een 'ik ben het niet, ik ben het' speech. Als je overweegt een relatie te beëindigen, vraag je je misschien af hoe je het op een zo vriendelijk en gezond mogelijke manier kunt afleggen met iemand. En geloof het of niet, er zijn eigenlijk een aantal manieren om je uiteenval iets soepeler te laten verlopen. Hoewel het misschien nog steeds ongemakkelijk en pijnlijk is, hebben we experts gevraagd naar de beste manieren om uw uiteenval iets minder stressvol te maken voor alle betrokkenen.
Kies de beste plek om uit elkaar te gaan
Executive dating coach en oprichter van Dating Transformation Connell Barrett suggereert dat, als het gaat om uit elkaar gaan, locatie ertoe doet. Het kiezen van de juiste plek om uit elkaar te gaan - waar je je beide veilig kunt voelen om uit te drukken wat je voelt met behoud van gezonde grenzen - is de sleutel tot het instellen van de scène voor een productief gesprek. En natuurlijk is ghosting of uit elkaar gaan via tekst of sociale media nooit een goed idee.
Daarom stelt Barrett voor om naar de plek van je partner te gaan wanneer je van plan bent om het gesprek te voeren. "Als je intiem met elkaar bent geweest of al een tijdje uitgaat, ga dan persoonlijk uit elkaar", zegt hij. "Ga niet uit elkaar in het openbaar, want je wilt niet dat de andere persoon de ogen van vreemden op hen voelt op zo'n rauw, kwetsbaar moment. Doe het niet bij jou thuis. Ga naar hun plaats. Die kant op, als dingen intens emotioneel worden, kun je jezelf gemakkelijker bevrijden. Je maakt je ex ook niet aan het rijden of pendelen in een potentieel emotioneel beladen staat."
Wees assertief met wat je wilt
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je partner passief te benaderen zodat je niet zo hard overkomt tijdens een break-up gesprek, is assertiviteit eigenlijk het beste, zegt Catalina Lawsin, Ph.D., een klinisch psycholoog in Beverly Hills. Lawsin zegt dat vanuit een plaats van kracht komen een goede manier is om manipulatie door een partner die wil blijven proberen te voorkomen. Assertiviteit tijdens een breuk is ook vriendelijker voor de persoon met wie je een relatie beëindigt, omdat het niet zoveel ruimte laat voor valse verwachtingen en twijfels.
"De beslissing om uit elkaar te gaan is niet gemakkelijk. Als je klaar bent om de relatie te beëindigen, blijf dan op koers als voorbereiding op het uiteenvallen", zegt Lawsin. "Het is gemakkelijk om deel te nemen aan het uiteenvalgesprek en verdwaald te raken in het opnieuw oplossen van de problemen. Als je al geprobeerd hebt met je partner over problemen te communiceren, wegversperringen bent blijven bereiken of als je geen compromis kunt sluiten, dan is het belangrijk om te onthouden voordat, tijdens en na uw verbreken gesprek dat u de relatie wilt beëindigen."
Gebruik 'ik'-uitspraken wanneer u spreekt
Experts zijn het erover eens dat het uitblijven van een ruzie tijdens een breuk een cruciaal onderdeel is van het navigeren naar een gezond einde van een relatie. Een manier om dit te doen, zegt Lawsin, is door je te concentreren op je beslissing in plaats van op je partner. "Gebruik ik-uitspraken", zegt ze. "Houd de focus op wat je nodig hebt en hoe je je voelt. Zodra je je zorgen maakt over je lijst van zorgen over je toekomstige ex-partner, opent dit de deur voor hen die defensief worden en het gesprek natuurlijk op gang brengen. Probeer te zeggen dingen zoals, 'terwijl ik van onze tijd samen heb genoten, wil ik stoppen met elkaar te zien' of 'Ik ben veel gegroeid in onze relatie en voel me nu niet langer het gevoel dat ik verder kan groeien in deze relatie, ik wil einde.' Als je je aandacht richt op je behoeften, gevoelens en verlangens, kan je aanstaande ex-partner deze niet uitdagen, omdat ze van jou zijn."
Relatiecoach Barry Price is het ermee eens dat het leiden van het moeilijke gesprek met je eigen gevoelens rond je beslissing een volwassen manier is om groot conflict te voorkomen terwijl je nog steeds standhoudt. "Gebruik mijn 'I-We-You'-sjabloon voor het communiceren van het uiteenvallen, " zegt Price. "Ik heb genoten van onze tijd samen, maar ik ben klaar om verder te gaan. We waren geweldig toen we elkaar ontmoetten, maar de dingen zijn veranderd. Ik wens je het beste."
Bezit jouw deel van wat er mis is gegaan
De meeste uit elkaar gaan, vooral als er geen sprake is van misbruik of ontrouw, is niemands schuld. Veel relaties eindigen op een natuurlijke manier, zonder een duidelijke reden - en als dat zo was, had je waarschijnlijk een hand in misstappen die plaatsvonden in de loop van je relatie
Christine Scott-Hudson, een erkende huwelijks- en familietherapeut en de eigenaar van Create Your Life Studio, zegt dat een oprechte verontschuldiging voor alles wat je hebt gedaan om je partner pijn te doen tijdens de relatie, een heel eind kan zijn om een potentieel stressvolle situatie te ontmantelen. "Excuses voor alles wat je hebt gezegd of gedaan dat pijnlijk was", adviseert Scott-Hudson. "En vertel ze dat ze lief zijn en een gezonde relatie in de toekomst verdienen." Als u niet probeert om u en uw partner in "perfecte" versus "imperfecte" categorieën te verdelen, vergroot u de kans dat u een volwassen, productief gesprek kunt voeren in plaats van een schadelijk gesprek.
Stel grenzen voor het gesprek in voordat het begint
Vooral als je denkt dat het uiteenvallen emotioneel of vluchtig kan worden, of als je niet altijd goed bent in het vasthouden aan de grenzen die je stelt, stelt Lawsin voor dat je ze instelt voordat je ooit een dialoog begint.
"Stel je grenzen voor het gesprek voordat het begint", stelt ze voor. "Bepaal hoe lang je bereid bent om het gesprek toe te staan, waar je het wilt hebben, en ook waarover je wel en niet open staat voor discussie tijdens het gesprek. Als je je behoeften en intenties duidelijk maakt voordat je het gesprek ingaat, je zult meer voorbereid zijn om emotionele controle tijdens het te behouden. " Als je je aan je oorspronkelijke grenzen houdt, krijg je een duidelijk bericht dat je je definitieve beslissing hebt genomen en blijf je daar ook bij.
Deel duidelijke verwachtingen
Vriendelijkheid en empathie tonen jegens je binnenkort-ex-ex is een cruciaal aspect van een gezonde breuk. Door manipulatief of bedeesd te zijn, kan je partner niet zo gemakkelijk met een schone lei doorgaan. Daarom suggereert Barrett dat u zo expliciet mogelijk moet zijn over uw behoeften.
"Neem geen halve maatregelen. Zeg niet: 'Laten we een pauze nemen en kijken wat er gebeurt.' Gebruik duidelijke, eenvoudige, definitieve taal zodat er geen twijfel bestaat over de uitkomst van dit gesprek, "legt hij uit. "Iets als: 'We moeten onze relatie beëindigen. Het werkt niet, en het is nu voorbij.' Je kunt in de verleiding komen om te fudgen en een opening te verlaten, maar het is vriendelijker om de pleister gewoon af te zetten."
Doe geen valse beloften
Als je niet klaar bent om vrienden te worden met je binnenkort-ex-ex… wees niet! Vrienden worden na een breuk wanneer je eigenlijk niet goed past, of als het teveel is, te snel, kan emotioneel snel rommelig worden. "Beloof niet dat je vrienden blijft", zegt Barrett. "Als dat gebeurt, geweldig. Maar het spelen van de let-stay-friends-kaart kan als een troostprijs voelen, waardoor ze zich nog slechter voelen. Plus, het is waarschijnlijk niet waar. De meeste paren die uit elkaar gaan worden geen vrienden. Break-ups gaat over pijnlijke eerlijkheid, dus zeg niets dat niet waar is en dat je niet voelt."
Bereid jezelf emotioneel (en fysiek) voor
Op je eerste date heb je je waarschijnlijk aangekleed en een "beste" versie van jezelf aan een potentiële partner gepresenteerd. Geloof het of niet, jezelf voorbereiden op een breuk is ook een gezonde keuze. Voordat u een breuk doormaakt, moet u ervoor zorgen dat u niet drinkt of stoffen gebruikt voordat u elkaar ontmoet, en dat u recent genoeg hebt geslapen. Factoren zoals slaapgebrek en middelengebruik kunnen je in een slechte mentale toestand brengen doordat je helder en empathisch communiceert met je binnenkort-ex-ex.
Het is ook belangrijk om je emotioneel voor te bereiden op deze mogelijk stressvolle ontmoeting, zegt Price. "Voordat je het vertelt, ga je in je sterkste emotionele en fysieke toestand", zegt hij. "Oefen en doe bemoedigende affirmaties zoals 'Ik kan dit! Ik verdien het dat aan mijn behoeften wordt voldaan!'" Als je een zelfverzekerde, positieve instelling aanneemt, kun je je uiteenvallen met kracht en vrede benaderen, zelfs als er ook pijn bij betrokken is.
Evalueer de voor- en nadelen
Mackenzie Riel, die werkt voor seksuele voorlichting en relatie adviesplatform TooTimid.com, zegt dat de sleutel tot een betere scheiding 100% zeker is dat je er überhaupt mee door wilt gaan. Een breuk is moeilijk om van terug te komen, dus als je überhaupt niet zeker weet of je je relatie echt wilt verbeteren, denk er dan eerst goed over na.
"Voordat je het echt uitmaakt met iemand, evalueer je de voor- en nadelen van de relatie om er zeker van te zijn dat dit de juiste beslissing is, " zegt Riel. "De kleine problemen die zich voordoen in relaties zijn vaak te verhelpen met therapie en communicatie. Het is niet altijd nodig om uit elkaar te gaan, maar soms zien we bepaalde tekenen die ons doen geloven dat het is wat er moet gebeuren. Als je zeker bent, moet je moet er altijd met een zekere mate van vertrouwen en duidelijkheid op ingaan."
Wees eerlijk
Veel mensen struikelen tijdens een break-up door hun beslissing met suiker te coaten of de waarheid te ontwijken. Je bent misschien bang om het woord 'uiteenvallen' te gebruiken en in plaats daarvan vage gemeenplaatsen aan te bieden, zoals 'Laten we een pauze nemen' en 'Laten we eens kijken wat er gebeurt'. Chelsea Leigh, een uiteengevallen coach die gecertificeerd is in oplossingsgerichte levenscoaching, evenals de podcast-host van Thank You Heartbreak, zegt dat deze onoprechtheid op dit moment misschien vriendelijker lijkt - maar het is eigenlijk alles behalve.
"Te vaak onderschatten we de kracht van oprechtheid als we het uitmaken met iemand", zegt Leigh. "We willen de persoon die we loslaten beschermen en we willen ook het beeld behouden dat ze van ons hebben. En dus doen we dit door vaag te zijn met onze redenering, door onze emoties te bagatelliseren of helemaal te liegen over waarom in feit dat we het uitmaken. Dit is echter een totale slechte dienst en verergert uiteindelijk alleen maar de grief. Vanwege onze natuurlijke neiging om logica te vullen, eindigen we onszelf met verhalen over waarom iemand het deed en deed niet uit elkaar gaan en, vaker wel dan niet, zijn de verhalen die we onszelf vertellen vals en verminderen ze zichzelf."
"Dit is natuurlijk de verkeerde manier om onszelf te genezen na een breuk", zegt ze. "Dus, om het potentieel hiervoor te verlichten, is je beste aanpak om oprecht, duidelijk en geduldig te zijn met de persoon met wie je het uitmaakt. Als ze een vraag hebben, beantwoord deze. En onthoud dat dit niet het moment is om concentreer je op hoe je wordt waargenomen door de persoon met wie je het uitmaakt, maar het is eerder de tijd om ervoor te zorgen dat je ex niet in het donker wordt achtergelaten met duizend ellendige en misleide gedachten."
