Wie zou er niet graag op hoge leeftijd leven met behoud van de mentale en fysieke behendigheid van iemand die tientallen jaren jonger is? Hoewel we de feitelijke stopzetting van de tijd misschien moeten overlaten aan theoretische fysici, is het onze bevoegdheid om de effecten van het verouderingsproces op ons lichaam en onze hersenen te vertragen. Het goede nieuws? Het is eenvoudiger dan u denkt. Terwijl trainingen met een hoge intensiteit je de platte buikspieren kunnen geven die je altijd al wilde, is yoga het antwoord voor een gezonder brein.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Alzheimer's Disease onthult dat oudere proefpersonen die gedurende 12 weken yoga beoefenden, een verhoogde neurale connectiviteit hadden en verbeteringen in zowel visuospatiaal geheugen als verbale scherpte hadden ervaren. Nog beter, voor diegenen die opgezadeld zijn met de hersen-vertroebelende effecten van depressie, kan yoga ernstige verlichting bieden: onderzoekers van het San Francisco Veterans Affairs Medical Center ontdekten dat depressieve mannelijke veteranen een significante verbetering van hun symptomen ervoeren na tweewekelijkse yogasessies over een periode van twee maanden.
Deze verbinding tussen lichaam en hersenen kan yoga-nieuwkomers verrassen, maar ervaren instructeurs begrijpen de effecten van de oefening op de geestelijke gezondheid maar al te goed. Lauren Magarelli, eigenaar van BeBhakti Yoga in Beacon, NY, zegt: "Hoe langer men mindfulness of meditatie beoefent of weerstand in het lichaam ervaart, hoe meer men langere mentale pauzes en verhoogde mentale helderheid kan ervaren."
De in New York gevestigde yoga-coach Julia Shield zegt dat de uitdagingen van yoga een aanzienlijk verschil kunnen veroorzaken in de mentale toestand van een persoon. "Mensen vinden de fysieke beoefening van yoga vaak mentaal belastend; dat is geen ongeluk. Yoga helpt je om schommelingen in je geest op te merken", zegt Shield. "Interessant is dat als het eenmaal je onverdeelde aandacht heeft, de geest tot rust komt.
"Immers, als je een heldere geest en gestage adem kunt behouden wanneer het voelt alsof je benen eraf vallen in Warrior II, zul je die helderheid en stabiliteit kunnen brengen naar andere domeinen van je leven, buiten de mat."
Magarelli, die al 13 jaar lesgeeft, zegt dat de verandering in stemming en mentale helderheid mensen vaak verslaafd maakt. "De meeste mensen die yoga beoefenen, doen het omdat ze zich beter voelen", zegt Magarelli. "Er verschuift iets. Daarom komen ze terug."
Weet niet waar te beginnen? Probeer deze eenvoudige bewegingen op maat. En voor meer informatie over de vele voordelen van yoga, hier zijn de yogabewegingen die gegarandeerd je liefdesleven zullen verbeteren.
1 Boomhouding
Sta op één been en breng uw andere been tot rust aan de binnenkant van de tegenovergestelde dij. Druk je handpalmen tegen elkaar voor je borst en haal diep adem. Niet alleen verbetert deze houding de balans - een essentieel onderdeel van een effectieve yogapraktijk - het is ook een gemakkelijke stap om terug te komen om jezelf te centreren tijdens een uitdagende of overweldigende training.
2 halve maan pose
Halve houding combineert lunging naar het volgende niveau door kernwerk, oefening van het onderlichaam en kracht van het bovenlichaam te combineren. Val met een been naar voren in een hoek van 45 of 90 graden en breng je handen over je hoofd, handpalmen tegen elkaar, terwijl je je rug lichtjes buigt. Als je je bijzonder ambitieus voelt, kun je je achterste been optillen, waardoor een grotere kernbetrokkenheid ontstaat en je balans verbetert.
3 Plankhouding
Hoewel de plankhouding is gecoöpteerd in vele vormen van oefening, is deze uitdagende training in de eerste plaats een yogabeweging. Neem gewoon een push-up positie aan met je ellebogen stevig tegen je lichaam, trek je buik in en houd zo lang als je kunt vast. Als je een beginner bent, kun je deze pose ook op je ellebogen starten en met je handen naar een volledige plank werken. Als je de plank eenmaal onder de knie hebt, geniet je al snel van ab en bovenlichaam definitie crunches en halter krullen kunnen gewoon niet aanraken.
4 Lotus pose
Shutterstock
Het centreren van lichaam en geest door perioden van stilte is een essentieel onderdeel van elke yogapraktijk. Deze asana is ideaal voor het boeken van een reeks houdingen, zodat je de mentale staat kunt binnengaan die nodig is om een gerichte training te hebben en waardoor je kalm kunt worden na een uitdagende oefening. Om deze houding te bereiken, zit je gewoon met je benen gekruist en je handen op je knieën, of, als je een beetje flexibeler bent, plaats je elke voet op de tegenovergestelde dij zodat je hielen het tegenovergestelde heupbeen raken.
5 Kinderhouding
Maak aan het einde van een moeilijke yogatraining je geest leeg door de houding van het kind aan te nemen. Kniel op je mat, breng je hoofd naar de grond voor je en ga op je hielen zitten. Strek je armen voor je uit met je handpalmen naar beneden en haal diep adem.
Zelfs als het aantrekken van een yogabroek niet helemaal bij jou past, kun je nog steeds je stress verminderen en je gezondheid verbeteren door actief te worden, zelfs al is het maar voor een paar minuten per keer. En als je klaar bent om elke minuut een kans te geven voor een betere gezondheid, voeg dan de 15 beste gezondheidshacks van 60 seconden toe aan je routine!
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden !
