Sommige dagen kan het voelen alsof het leven op cafeïne draait. En als uw dag niet begint voordat u klaar bent met uw eerste kopje koffie, bent u niet alleen. Hoewel de Mayo Clinic zegt dat het innemen van maximaal 400 mg cafeïne (of vier koppen koffie) per dag volkomen veilig is - en misschien zelfs enkele voordelen biedt, zoals een verminderd risico op diabetes en hartaandoeningen - kan overdrijven echt problemen gaan veroorzaken.
Als je de juiste hoeveelheid cafeïne drinkt, voel je je energiek en klaar voor gebruik op de dag. Het probleem komt wanneer je verder gaat dan die 400 mg, waarvan apotheker Lindsey Elmore zegt dat het kan leiden tot een aantal zeer merkbare symptomen. "U kunt een snelle of onregelmatige hartslag, angst, duizeligheid, diarree, slapeloosheid, hoofdpijn of prikkelbaarheid hebben", zegt ze. "Er zijn ook meer ernstige symptomen die onmiddellijke medische aandacht nodig hebben, waaronder braken, verwarring en pijn op de borst."
En er is een reden voor het brede scala aan fysieke effecten. Wanneer je te veel cafeïne in je systeem hebt, wordt je hele lichaam gestrest.
"Cafeïne is een stimulerend middel en de effecten ervan op het lichaam weerspiegelen dat", zegt Lisa Samuels, RD, oprichter van The Happie House. "Via een aantal paden stimuleert cafeïne de hypofyse om hormonen af te geven die de productie van adrenaline verhogen - het vecht- of vluchthormoon - dat je lichaam voorbereidt op het ontvluchten van gevaarlijke of stressvolle situaties."
Zodra je lichaam te gehyped is, krijg je niet eens een van de positieve eigenschappen van cafeïne waarvoor je je oorspronkelijk hebt aangemeld, zoals meer energie en helderder denken. In plaats daarvan heeft het ervaren van dingen als frequent urineren, een maagklachten, krampen en diarree - om nog maar te zwijgen van een ongewenste toename van adrenaline - het tegenovergestelde effect op je lichaam, waardoor het moeilijker wordt om je dag door te komen.
"Vanwege deze symptomen kunt u het concentratievermogen verliezen en de hele dag door gefocust blijven", zegt Samuels. "Cafeïne beïnvloedt ook je slaappatroon, waardoor je niet de hoeveelheid herstellende rust krijgt die je 's nachts nodig hebt. Dit kan stress verhogen en je vermoeid voelen, wat je productiviteit kan verminderen en minder tijd overlaten om dingen te doen die je geniet."
"Het uitschakelen van cafeïne in koude kalkoen kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en misselijkheid, onder andere. Verminder langzaam de hoeveelheid koffie, energiedrankjes of frisdrank die je op een dag consumeert door sommige ervan te vervangen door water, " adviseert Samuels. "Als je van koffie houdt, begin dan met het drinken van cafeïnevrij of schakel over op cafeïnevrije thee. Of probeer een andere vervanging voor het lichaam, zoals kombucha, kokoswater en yerba mate thee."
Je kunt zelfs gewoon van heet water nippen. "Ik weet dat het gek klinkt voor mensen die fervente koffiedrinkers zijn, maar het is eigenlijk heel bevredigend", zegt Kelly Springer, MS, RD, CDN, oprichter van Kelly's Choice. "Plus, het zal je hydrateren en je tegelijkertijd warm houden." Maar welke kant je ook op gaat om cafeïne te verminderen, dat betekent niet dat dit het einde is van je eens zo hoge energieniveaus gedurende de dag. Je moet gewoon je oplossing uit andere bronnen halen.
"Als je merkt dat je die energieboost nog steeds nodig hebt, probeer dan te sporten, ga een korte wandeling maken, strek je uit aan je bureau en geef de voorkeur aan een goede nachtrust boven al het andere, " zegt Samuels.
Zodra je weer een gezonde hoeveelheid cafeïne drinkt - en niet alleen afhankelijk ervan om door je takenlijst te komen - voel je je een volledig nieuwe persoon. Omdat er niets mis is met een serieuze liefde voor koffie… totdat je de hele pot verslaat. En als u op zoek bent naar een gezondere manier om wat pit in uw stap te zetten, steel dan deze 25 niet-koffiemanieren om uw energieniveau te verhogen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
Lees dit volgende
Ik heb elke ochtend een week een "koffie-dutje" geprobeerd en het heeft mijn leven veranderd
De nieuwe nummer één manier om gelukkig en energiek wakker te worden.
25 niet-koffiemanieren om uw energieniveau te verhogen
Voel je je energie achterblijven? Sla de Starbucks over en probeer deze humeurboosters.
Subtiele tekenen dat je veel te veel koffie drinkt
Stap weg van het koude brouwsel en niemand raakt gewond.
Deze off-the-menu Starbucks-bestelling is de meest hardcore manier om je dag te beginnen
En denk er niet eens aan om te springen voor een magere vanille latte.
Dit is de reden waarom experts denken dat koffie kanker kan veroorzaken
Dit zou vreselijk nieuws zijn voor cafeïnejunkies.De wetenschap zegt dat het op deze manier drinken van koffie betekent dat je eerder een psychopaat bent
Hoe bitter vind je je dagelijkse kopje Joe lekker?
75 Verbazingwekkende voordelen van koffie
Die warme kop redt niet alleen je ochtend, het kan je leven redden.
