Overtraining is moeilijk te diagnosticeren. U traint misschien te hard, of misschien heeft u een gezondheidsprobleem dat symptomen veroorzaakt die lijken op overtraining. Alleen een arts kan overtraining diagnosticeren, maar de symptomen kennen, kan u helpen de effectiviteit van uw training te bepalen en of u genoeg rust krijgt.
Video van de dag
Algemene symptomen
Volgens de Universiteit van Princeton is vermoeidheid het meest voorkomende symptoom van overtraining, wat erop wijst dat overtrainde sporters zich ook humeurig, geïrriteerd, depressief of niet gestimuleerd voelen door hun sport of last hebben van slaapproblemen. Andere symptomen zijn verminderde eetlust, gewichtsverlies, spierpijn en toenemende incidenties van blessures, aldus de universiteit.
Cardiovasculaire symptomen
Bij overtraining wordt uw cardiovasculaire systeem belast. Je zou kunnen merken dat je een verhoogde hartslag hebt tijdens routine-oefeningen die je normaal zou aankunnen of zelfs in rusttoestand. Het is moeilijk om de prestaties van uw hart zelf te analyseren, dus raadpleeg uw arts, die een test kan uitvoeren om onregelmatigheden in uw cardiovasculaire systeem op te sporen. Bij een typische stresstest kunt u bijvoorbeeld krachtige oefeningen doen, zoals op een loopband lopen, terwijl medisch personeel uw vitale functies registreert.
Verminderde immuniteit
Overtraining kan leiden tot een toename van verkoudheid, allergische reacties en andere infecties, volgens een artikel uit 1992 in het "Journal of Athletic Training." Als u merkt dat u vaak ziek wordt of nieuwe allergieën krijgt, bezoek dan een arts. Hoewel de oorzaken mogelijk geen verband houden met uw training, is het de moeite waard om na te gaan of uw krachtige fysieke regime u blootstelt aan gezondheidsrisico's.
Afgenomen prestaties
Normaal gesproken verbetert routine-oefening de prestaties. Lopers die regelmatig trainen en de intensiteit of afstand van hun trainingen verhogen, worden sneller en krijgen meer uithoudingsvermogen. Maar soms neemt je fitnessresultaat af of neemt het zelfs af. Dit kan een teken zijn van overtraining, maar het kan ook te wijten zijn aan een ineffectieve trainingsstructuur. Als u verminderde resultaten ervaart, raadpleeg dan een arts om te zien of overtraining het probleem is. Als dat niet het geval is, overweeg dan uw trainingsregime te herzien om een stabiele, duurzame groei te bevorderen.
