Als je last hebt van zijpijnen na het sporten, wees gerust dat het vaak voorkomt, maar het kan veel verschillende oorzaken hebben, zoals een kant steekpijn of spierpijn met vertraagde aanvang. U kunt ook last krijgen van gastro-intestinale symptomen die worden veroorzaakt door uw oefening. Incidentele zijpijn na inspanning hoeft u waarschijnlijk geen zorgen te maken, maar als u frequente, intense zijpijn ervaart, moet u uw arts raadplegen om ernstigere oorzaken uit te sluiten.
Video van de dag
Zijsteek
Zijsteken, of spierkrampen, vertegenwoordigen een veelvoorkomende oorzaak van zijpijnen tijdens het sporten, vooral joggen of hardlopen. Af en toe kunnen ze zich direct na de training ontwikkelen. Als u vaak zijsteken ontwikkelt, zorg er dan voor dat u niet meteen eet voordat u gaat trainen. Zorgvuldige opwarmingen en afkoelingen kunnen ook helpen bij het voorkomen van zijsteken. Het is ook mogelijk dat een intolerantie voor tarwe en zuivelproducten, niet voor lichaamsbeweging, uw zijsteken veroorzaakt; om dit te bepalen, houdt u bij wanneer u die voedingsmiddelen eet en wanneer uw zijsteken zich ontwikkelen en of er een patroon is.
Delayed-Onset Muscle Pijn
Als je hard werkt om je rug-, zij- en buikspieren te ontwikkelen - bijvoorbeeld, als je veel maag crunches doet - is het mogelijk uw zijpijn na inspanning vertegenwoordigt vertraagde spierpijn. Dit type pijn piekt meestal ongeveer één tot twee dagen na je training en verdwijnt meestal binnen drie dagen. Om dit te voorkomen, moet je voorzichtig opwarmen en ervoor zorgen dat je je spieren strekt. U kunt ook ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen gebruiken om de pijn te bestrijden.
Gastro-intestinale pijn
Pijn tijdens of direct na intense aërobe oefeningen kan het gevolg zijn van gastro-intestinale problemen. Wanneer u hardloopt of high-impact aerobics uitvoert, kunt u uw gastro-intestinaal systeem verdringen, wat mogelijk pijnlijke gasdruk in de dikke darm kan veroorzaken. Je kunt ook diarree of losse ontlasting krijgen als gevolg van je trainingsroutine.
Overwegingen
In veel gevallen van zijpijnen die ontstaan na het trainen, kan het verminderen van de intensiteit van uw training, en ervoor zorgen dat u niet meteen eet voordat u traint, het probleem oplossen. Echter, als het bezuinigen op uw workouts en het aanpassen van uw eetpatroon niet helpt, neem dan zeker contact op met uw arts. U kunt last hebben van een infectie of zelfs van een ernstige aandoening zoals appendicitis die niets te maken heeft met uw trainingsroutine.
