Een laterale verhoging houdt het opheffen van een weerstand in door je armen naar je kanten te brengen terwijl je een gewicht in elke hand houdt met je handen naar elkaar gericht naar beneden of naar de voorkant. Deze oefening traint verschillende spiergroepen die zowel je lichaam stabiliseren om je houding en balans te behouden en de weerstand te verhogen.
Video van de dag
Deltoids
De deltoids zijn de grote buitenste schouderspieren die de voor- en achterkant van uw schouders bedekken. Ze heffen je armen naar je zijden op ongeveer 90 tot 110 graden als je schouders intern zijn gedraaid. Ze werken ook excentrisch om je armen weer naar beneden te laten zakken.
Rotatorboeien
De rotatorboeien bestaan uit vier spieren die samenwerken om de stabiliteit van het schoudergewricht te behouden, uitwendig en intern uw armen te draaien, en uw armen weg te bewegen naar uw lichaam. Deze spieren omvatten de teres minor, subscapularis, supraspinatus en infraspinatus. Laterale verhoging verhoogt de stabilisatiesterkte in uw rotatorboeien. Houd er rekening mee dat deze spieren ernstig gewond kunnen raken als u deze oefening uitvoert met te veel gewicht of met onjuiste controle en vorm.
Kernspieren
Je kern bestaat uit de binneneenheid en de buiteneenheid, die samenwerken om je ruggengraat en heup te stabiliseren als je beweegt, volgens de National Academy of Sports Medicine. De binneneenheid, inclusief de transversus abdominis, interne schuine zijden en multifidi, bevinden zich dicht bij je botten en organen, terwijl de buiteneenheid, inclusief de rectus abdominis, externe schuine zijden en externe spinae, zich in de buurt van het oppervlak van je lichaam bevinden. Wanneer u een laterale verhoging uitvoert, werken beide eenheden samen om uw lichaam te stabiliseren om te voorkomen dat u beweegt terwijl u uw armen beweegt. Anders compenseert je lichaam de oefening door op je schouders te buigen of je onderrug te buigen.
Armen en handen
Laterale verhoging verbetert ook de grijpkracht, het opbouwen van spieren in uw onderarmen - inclusief de armbuigspieren en extensoren - en in uw handen, zoals de intrinsieke en extrinsieke spieren die de flexie en extensie van uw duimen en vingers. Na elke reeks zijdelingse verhogingen beweegt u uw duimen en vingers door uw handen wijd open te doen en ze op een gecontroleerde manier herhaaldelijk te sluiten.
Trapezius
Deze grote driehoekige spier in het oppervlak van uw bovenrug helpt uw deltoïden en rotatorboeien op te heffen tijdens zijwaartse bewegingen. Het trekt ook je schouderbladen terug om je houding te behouden en te voorkomen dat je voorover buigt.
