Mensen streven niet naar zachte, grote buiken. Integendeel, wasbord-buikspieren en strakke buikspieren zijn doelen waar velen naar streven. Dat is waarom je de meeste sporters ten minste één keer tijdens een week training zult zien op hun buik. Simpele sit-ups en crunches zijn effectief, maar je moet alle buikspieren gebruiken om goede resultaten te krijgen, dus inclusief zij- of schuine oefeningen, samen met de bovenste en onderste buikspieren, is essentieel.
Video van de dag
De obliques oefenen
Elke beweging waarbij u uw torso moet draaien of naar de zijkant moet buigen, zal zich richten op die moeilijk te richten zijabdominale spieren. De meest voor de hand liggende schuine oefeningen zouden crunches verdraaien. Hoewel ze nuttig zijn en zeker deel moeten uitmaken van je buiktraining, voeg dan andere schuine oefeningen toe aan je regime, zoals kabeldraaien, zijbruggen, crunches aan de zijkant, fietsen en zijwaartse bochten aan de halter.
Onderbuik werkt niet alleen
Hier gaat het om het proberen om je onderste ab-spieren te isoleren: het kan niet worden gedaan. Je rectus abdominis spier is een lange spier die over de lengte van je buikspieren loopt, van boven naar beneden. Het doen van oefeningen zoals crunches, sit-ups en beenhoogtes versterken je onderbuikspieren, maar ze zullen ook het bovenste gedeelte versterken. Laat dat feit je enthousiasme voor het werken aan je onderbuik niet beteugelen. In plaats daarvan, kijk ernaar alsof je twee delen van je buikspieren ten goede komt voor de prijs van één oefening.
Wat de oefeningen niet zullen doen
U wilt het sixpack en de platte buik. Ab-oefeningen voor de voorste en zijdelingse buikspieren helpen je daar te komen, maar ze zullen het niet allemaal alleen doen. Als je een laag vet om je middel hebt, zal geen enkele hoeveelheid ab-oefeningen het vet in spieren veranderen. Je zult cardio-oefening aan je training moeten toevoegen om het vet te helpen verbranden, en een tweede blik op je dieet kan ook nuttig zijn. Als je voedzaam eet en aërobe oefening in je regime opneemt, kun je het vet verwijderen en je nieuw versterkte en gebeeldhouwde ab-spieren zichtbaar maken.
Ab Trainingsfrequentie
In je ijver om de buik van je dromen te hebben, ben je er misschien van overtuigd dat meer beter is. Je buikspieren elke dag werken, is echter niet het antwoord. Je buikspieren zijn immers spieren. Ze hebben rust en herstel tussen de trainingen nodig om zich effectief te ontwikkelen. Geef ze 48 tot 72 uur rust na het sporten, en werk ze maximaal twee keer per week. Wanneer u uw buikspieren traint, doe dan van elke oefening twee of drie sets van 10 tot 25 herhalingen. In haar artikel "Moet ik elke dag mijn buikspieren trainen?" voor de American Council on Exercise, senior health- en fitness-redacteur Jessica Matthews zegt dat het bepalen van het ideale aantal herhalingen van persoon tot persoon verschilt.De laatste paar herhalingen van je set moeten moeilijk te voltooien zijn. Matthews zegt dat als je meer dan 25 herhalingen kunt uitvoeren, je de oefening waarschijnlijk niet correct uitvoert en moet werken op je formulier
