Vitamine D wordt de zonnevitamine genoemd omdat de ultraviolette stralen van de zon de productie in de huid veroorzaken. Als uw blootstelling aan de zon en de inname van vitamine D in de voeding beperkt zijn, kunt u baat hebben bij een vitamine D-supplement. Een dagelijkse vitamine D-inname van 4.000 IE is het aanvaardbare bovengrensniveau voor volwassenen, volgens het Institute of Medicine. Het innemen van te veel vitamine D kan bijwerkingen veroorzaken en grote doses moeten alleen onder medisch toezicht worden ingenomen.
Video van de dag
Vitamine D-vereiste
Vitamine D is nodig voor een efficiënte opname van calcium in de voeding en calcium en vitamine D werken samen om de gezondheid van de botten te behouden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D van het Institute of Medicine is 600 IU voor volwassenen tot 70 jaar en 800 IU daarna. Harvard School of Public Health Professor Dr. Edward Giovannucci stelt echter dat veel deskundigen suggereren dat mensen gemiddeld 1, 000 tot 2, 000 IU vitamine D per dag nodig hebben. Dit is een gecombineerde hoeveelheid van blootstelling aan de zon, voedsel en supplementen.
Veilige adequate inname
Uw vitamine D-niveau in het bloed wordt beïnvloed door uw blootstelling aan de zon en de inname via de voeding. Een vitamine D-spiegel van ongeveer 50 nmol / L komt overeen met de ADH van 600 IU per dag, wat bij de meeste mensen als voldoende voor botten en algemene gezondheid wordt beschouwd. Een studie gepubliceerd in het nummer van februari 2001 van "The American Journal of Clinical Nutrition" beoordeelde de werkzaamheid en veiligheid van 1, 000 en 4, 000 IU per dag bij mannen en vrouwen van middelbare leeftijd gedurende een periode van 5 maanden. Serum vitamine D-niveaus plateaued op 69 en 96 nmol / L in de lage en hoge inname groepen, respectievelijk, zonder verandering van serumcalciumspiegels. Deze gegevens ondersteunen de adequaatheid en veiligheid van de vitamine D-inname-aanbevelingen van het Institute of Medicine.
Bijwerkingen
Volgens een rapport van 2011 van het Institute of Medicine zijn vitamine D innames van minder dan 10.000 IU per dag niet in verband gebracht met indicatoren voor toxiciteit, zoals hoog bloed en urinaire calciumwaarden en weefselverkalking. Een onderzoeksrapport gepubliceerd in het nummer van januari 2003 van "The American Journal of Clinical Nutrition" merkte op dat de inname van 5, 000 tot 5, 500 IU vitamine D dagelijks gedurende maximaal 20 weken tijdens de wintermaanden onder mannen die in Omaha, Nebraska wonen, produceerde serum vitamine D niveaus net onder de 150 nmol / L. Hoewel dit niveau van vitamine D hoger is dan wat normaal als normaal wordt beschouwd, bleef de bloedcalciumconcentratie onder de mannen in het onderzoek normaal. Deze onderzoeksresultaten ondersteunen het idee dat vitamine D inname niveaus van ongeveer 5.000 IU per dag op korte termijn waarschijnlijk niet schadelijk zijn.
Overwegingen
Uw risico op schade neemt toe als u het aanbevolen hogere inname niveau voor vitamine D gedurende een langere periode overschrijdt.Langdurige serum vitamine D-spiegels van 125 tot 150 nmol / L zijn in verband gebracht met mogelijke nadelige effecten, waaronder een verhoogd risico op borst-, pancreas- en prostaatkanker; hart-en vaatziekte; vallen en botbreuken bij ouderen; en dood door welke oorzaak dan ook. De hoeveelheid vetweefsel in uw lichaam kan van invloed zijn op uw vitamine D-behoefte en potentieel op nadelige effecten van te veel vitamine D. Lichaamsvet kan dienen als reservoir voor vitamine D, een in vet oplosbare vitamine. Verhoogde body mass index - een indicator voor het relatieve aandeel van lichaamsvet - wordt geassocieerd met lagere vitamine D-bloedconcentraties in Kaukasische populaties in Noord-Amerika en Europa, volgens een rapport in de februari 2013 editie van "PLoS Medicine." >
