Het meest voorkomende symptoom van een schouderblessure is pijn, gevolgd door verdoving, tintelingen, stijfheid of de sensatie van uw gewrichtsvergrendeling. Als je last hebt van stress of overmatig gebruik van pullups, vermijd dan het optillen van je armen boven je hoofd en elimineer zwaar tillen totdat de pijn verdwijnt. Als uw ongemak een week of langer aanhoudt, moet u uw schouder laten onderzoeken door een arts.
Video van de dag
Pullups
Pullups zijn een soort multi-joint, krachttraining die uw rug- en armspieren gebruikt om uw lichaam op te tillen, gebruikmakend van de volledige weerstand van uw lichaamsgewicht. Tijdens het doen van pullups - in tegenstelling tot chinups, die vergelijkbaar zijn - moeten je handen de horizontale staaf van je lichaam af houden. Als je pullups correct uitvoert en niet meer doet dan je aankan, zou je blessures moeten kunnen voorkomen. Overdoing kan echter een repetitieve stressblessure, peesscheur of een ander soort pijnlijk letsel veroorzaken.
Repetitive Stress Injury
Een repetitive stress injury verwijst naar musculoskeletale pijn gekoppeld aan fysieke activiteit. Dit type letsel wordt meestal niet veroorzaakt door acuut trauma, maar eerder door cumulatieve schade. Symptomen zijn onder meer pijn, gevoeligheid, zwakte en verlies van functie. Er zijn meerdere soorten stress-verwondingen. Bursitis treedt op als de bursa van de gewrichtsdemping ontstoken en pijnlijk wordt. Een stressfractuur is een kleine spleet in het botoppervlak veroorzaakt door herhaalde overbelasting. Tendinitis verwijst naar tranen en ontstekingen in de weefsels die uw spieren verbinden met botten. Deze toestand wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van spieren.
Rotatormanchet
Als u pijn in de voorkant of buitenkant van uw schouder voelt, kan dit het gevolg zijn van een scheur of letsel aan de manchet. De pees die zich binnen de rotatormanchet bevindt, is een van de meest voorkomende gewonden pezen. Het rotatormanchet is de beschermende bedekking over de schouderkom en het armbeen gevormd door een groep spieren en pezen. De acromionpees, gelegen tussen twee botten, kan gemakkelijk worden geknepen, wat leidt tot ontsteking. Dit type letsel wordt vaak veroorzaakt door repetitieve armactiviteiten en tillen, vooral wanneer beide worden gedaan door uw armen boven uw hoofd op te tillen. Er wordt geschat dat 50 procent van de rotator cuff letsels genezen op hun eigen.
Behandeling
Als uw pijn langer dan een paar dagen aanhoudt en u hebt zwaar tillen en zware inspanningen vermeden, kan uw arts röntgenfoto's en bloedtesten uitvoeren om te zien of er een andere oorzaak is voor uw pijn. Artritis, die van nature voorkomt bij het ouder worden, kan schouderpijn veroorzaken. Artrose is een soort gewrichtsaandoening die ervoor zorgt dat kraakbeen rond het schoudergewricht degenereert. Hoewel sommige soorten verwondingen moeten worden behandeld met gecontroleerde bewegingsoefeningen, kunnen andere problemen vereisen dat uw schouder wordt gespalkt om deze onbeweeglijk te houden.
