Hoewel je misschien wel eens gehoord hebt van een tenniselleboog, is een ander letsel aan de arm gebruikelijk: tennisschouder. Als je last hebt van pijn in de schouder na een tennissessie die zich in de loop van de tijd ontwikkelt, kan dit een aanwijzing zijn dat je tennisschouderpijn zich ontwikkelt tot een ernstiger toestand. Je kunt stappen ondernemen om pijn in de tennisschouder te voorkomen, waarbij je jezelf niet te lang van de baan hoeft te houden.
Video van de dag
Shock and Inflammation
Schouderpijn van het tennissen kan worden teruggevoerd tot de mechanica van uw bovenhandse tennisschommeling. Als je een tennisbal boven je hoofd raakt, schaadt een geschatte kracht van 120 procent van je lichaamsgewicht je rotatormanchet. Terwijl deze spieren de arm en schouder bewegen, kan de herhaalde impact bijdragen aan pijn en ontsteking in het schoudergewricht.
Spieronbalans
Verder compliceert dit het feit dat tennisslagen de voorkant van je schouder werken, maar niet noodzakelijkerwijs op de achterkant van de schouder zijn gericht. Deze spieronbalans kan resulteren in meer pijn aan je schouder bij elke volgende tennissessie. Paul Borsa, universitair hoofddocent aan de University of Florida, die werd geïnterviewd in The New York Times, vergelijkt de rotatormanchetbeweging in tennis tot de remmen van de schouder. Wanneer je de bal overboord raakt en je spieren van je rotator manchet onderontwikkeld zijn, is het als "alle versnelling en geen remmen", zegt Borsa.
Wanneer te zorgen
Soms zal een pijnlijke schouder- of schouderpijn na het tennis verdwijnen met een dag rust en ijsvorming van het getroffen gebied. Soms kan schouderpijn echter een ernstiger aandoening aangeven wanneer deze na verloop van tijd verergert of vooral merkbaar is de nacht na een wedstrijd of oefening. Een ander voorbeeld van een tennisgerelateerde schouderblessure is 'dead-armsyndroom', waarbij de arm moeilijk te bewegen of op te tillen is. Deze symptomen kunnen erop duiden dat uw schouderletsel voorbij tijdelijke pijn is gegaan en zich heeft ontwikkeld tot een letsel aan de rotator cuff, zoals een botsing of gescheurde spieren van de manchet.
Rotatormanchet richten
Als u bij het tennissen last krijgt van de eerste tekenen van schouderpijn, kunt u beginnen met het uitvoeren van oefeningen om de spieren van de rotatormanchet te versterken. Veel professionele tennisspelers nemen de training van de rotator cuff op in hun toning-oefeningen. Voorbeelden hiervan zijn het vasthouden van een weerstandsriem met uw handpalmen naar boven en uw boven- en onderarm op 90 graden met uw ellebogen naar uw torso weggestopt. Door uw polsen van elkaar af te trekken, kunt u de spieren van de rotator-manchet richten. Een andere oefening is om op je zij te liggen met een lichtgewicht handgewicht - tussen de 2 en 5 lbs. - met uw bovenarm naar uw bovenlichaam geplooid en uw onderarm gebogen en naar voren gericht.Als u uw hand tegen de muur achter u richt, kunt u de rotatormanchet richten.
