Voor- en zijwaartse bewegingen zijn beide schouderisolatieoefeningen, meestal uitgevoerd met halters of op een kabelmachine. Als je pijn ervaart bij het uitvoeren van een van deze bewegingen, kan het een eenvoudig geval zijn dat nodig is om je techniek aan te passen, of er kan een ernstiger onderliggend probleem zijn dat medische aandacht en behandeling vereist.
Video van de dag
Techniektips
Voordat je je zorgen maakt dat iets met je schouder te maken heeft, moet je ervoor zorgen dat je de oefeningen correct doet. Beide oefeningen moeten beginnen met opstaan, een halter in beide handen en aan uw zijde. Voor zijdelingse verhogingen moet je je handpalmen naar binnen gericht houden en de dumbbells omhoog brengen tot je armen evenwijdig zijn aan de grond, en vervolgens langzaam terug naar de start laten zakken. Voor het verhogen van de voorkant, draai je handen zodat je handpalmen naar de achterkant wijzen, til dan de gewichten weer naar voren, tot je armen evenwijdig aan de vloer zijn, voordat je weer naar beneden gaat. Beide oefeningen kunnen ook zittend worden uitgevoerd.
Impingement-problemen
Een van de meest voorkomende redenen voor schouderpijn is een impingement. Je schoudergewricht is een kogel en kom, met een grote bal en een klein voetje. Dit betekent dat het veel verschillende bewegingsgebieden heeft, maar ook dat het niet bijzonder stabiel is en kwetsbaar is voor verwondingen. Om de stabiliteit te verbeteren, heeft u een groep kleine spieren die bekend staan als de rotatorboeien die helpen uw schouders in evenwicht te brengen en te versterken, maar als deze in botsing komen of ontstoken raken, kan deze pijnlijk aanvoelen.
Peesproblemen
Tendinitis is een andere mogelijke oorzaak van schouderpijn tijdens verhogingen. Pezen verbinden spieren met botten - hun rol is om alles sterk en ontroerend te houden. Als een pees ontstoken raakt, meestal als gevolg van overmatig gebruik, kan deze pijnlijk worden tijdens het front en zijwaartse bewegingen van de schouder. Dit komt vaker voor bij atleten die gooien en bij bodybuilders die veel prangende bewegingen of verhogingen uitvoeren als onderdeel van hun training.
Pijn in de schouder verlichten
Stop met het doen van zijdelingse en frontale verhogingen wanneer de pijn op de schouder komt. Rust-, ijs- en ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen worden meestal voorgeschreven; raadpleeg uw arts of sporttherapeut voor advies. Wanneer je terugkeert naar de oefeningen na een blessure, zijn er een paar dingen die je kunt doen om te zorgen dat de pijn niet terugkeert. Rick Kaselj van Exercises for Injuries beveelt aan om uw ellebogen 90 graden te buigen bij zijwaartse bewegingen om de belasting van uw rotatorboeien te verminderen. Als u op uw zij gaat liggen tijdens het uitvoeren van zijtakken, houdt dit uw formulier strak en vermindert u de verleiding om uw handen in een ongemakkelijke richting te brengen. U kunt hetzelfde doen voor frontverhogingen door met uw gezicht naar beneden op een schuine bank te liggen.
