kan verminderen. Sommige trainers, trainers en handboeken raden u aan eerst uit te rekken en na uw training omdat het uw prestaties kan helpen en het risico op verwondingen vermindert. Talrijke onderzoeken hebben echter aangetoond dat sommige soorten stretchen je training kunnen verbeteren terwijl andere je atletische vermogens niet verbeteren of verminderen. Inspanningsfysioloog Len Kravitz beveelt aan dat u dynamisch uitrekken uitvoert vóór uw training en daarna statisch uitrekt.
Video van de dag
Dynamic Vs. Statisch
Dynamische flexibiliteit wordt vaak gebruikt als warming-up om uw zenuwstelsel en spieren te stimuleren beter voorbereid te zijn op de aanstaande activiteit. Het gaat om het herhaaldelijk verplaatsen van je spieren en gewrichten binnen je bewegingsbereik. De beweging is meestal specifiek voor de oefening of sport die je gaat spelen. Voetballers warmen bijvoorbeeld op door been- en heupschommelingen in verschillende richtingen te doen, en boksers doen een paar staande torso- en schouderwendingen tijdens het werken aan hun voetenwerk en stoten. Statisch rekken, waarbij een spier 20 tot 30 seconden wordt uitgerekt, vermindert de neurale stimulatie van de spieren en verbetert de ontspanning. Dit soort rekken is meestal niet-sportspecifiek, werkend aan vaste spiergroepen in plaats van beweging zoals dynamisch rekken. Daarom moet statisch rekken na een training worden uitgevoerd.
Effecten van uitrekken
Het is aangetoond dat dynamisch rekken de atletische prestaties verbetert vóór de training. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill toonde aan dat proefpersonen die dynamisch rekken uitvoerden hun kracht en kracht aanzienlijk verbeterden tijdens de verticale springtest. De andere twee groepen waarin de ene groep statisch rekte en de andere groep geen rekken uitvoerde, vertoonden geen positieve of negatieve effecten in de test. Statisch rekken kan het sprintvermogen van atleten verminderen. In een onderzoek aan de Middle Tennessee State University resulteerden voetballers die statisch rekken uitvoerden vóór een sprint van 30 meter sprints in langzamere prestaties dan degenen die geen statisch rekken uitvoerden. Onderzoekers concludeerden dat atleten die sporten beoefenen die sprinten vereisen statische stretching moeten vermijden als onderdeel van hun warming-ups.
Sample Stretches
Dynamisch stretchen benadrukt bewegingen van het hele lichaam die kunnen worden uitgevoerd met alleen je lichaamsgewicht of met bepaalde hulpmiddelen. Deze omvatten clockwork lunges, yogareeksen zoals Sun Salutation, krijgskunstkata's, medicijnbalschommels en karbonades en staande butt-kicks. Eenvoudiger dynamisch uitrekken kan ook nekrollen, schouderrollen en sprongvijzels zijn. Statische stretching omvat allerlei rekoefeningen die u zich misschien herinnert uit uw lessen lichamelijke opvoeding op de middelbare school, inclusief de zittende lies stretch, staande teen aanraking, staande dij stretch en laterale nek stretch.Houd altijd een stabiel ademhalingsritme aan in al uw delen.
Waarschuwing
Te snel en te ver uitrekken - en soms te gretig - kan ertoe leiden dat uw spiervezels inklinken en reflexief verkorten. Deze reactie wordt een strekreflex genoemd, de afweer van je lichaam om te voorkomen dat je je eigen gewrichten en spieren scheurt. Hierdoor kan de spier minder snel reageren op lengteverandering en gevoeliger zijn voor druk en aanraking.
