Hoewel de meeste spierverliezen optreden wanneer u aanzienlijk ouder bent, kan zwaar tillen na 40 dit voorkomen. Zwaar hijsen verhoogt niet alleen de magere spiermassa, het verhoogt ook de botmineraaldichtheid. Zwaar tillen bestaat meestal uit het optillen van ten minste 75 procent van het meeste gewicht dat u kunt optillen voor een enkele herhaling van een bepaalde oefening. Dit is met name van belang voor oudere vrouwen, die risico's lopen op osteoporose als ze geen lichaamsdragende oefeningen doen.
Video van de dag
Heffen helpt uw metabolisme
Het in stand houden van droge spiermassa vergt inspanning, maar het resulteert in een toename van uw metabolisme. Krachttraining, met name samengestelde liften zoals squats en deadlifts, verbetert de kracht van de spieren die uw heupen en rug ondersteunen, waardoor een goede houding wordt gegarandeerd. Deadlifting alleen versterkt de rug, buikspieren en benen en is een van de beste gewichtdragende oefeningen die je op elke leeftijd kunt doen. Naarmate je ouder wordt, wordt dit nog belangrijker omdat niemand het leuk vindt om dingen uit de grond te halen.
Heffen verbrandt vet
Weerstandstraining, ervan uitgaande dat het genoeg is met voldoende zware gewichten, verhoogt de snelheid waarmee u vet verbrandt. Tijdens een zware krachttraining kunt u doorgaan met het verbranden van calorieën tot 48 uur nadat u klaar bent met trainen. Zware weerstandstraining met kortere rustperiodes kan ook de productie van groeihormoon stimuleren en uw productie van groeihormoon neemt af naarmate u ouder wordt. Groeihormoon helpt de gezondheid van uw botstructuur, spiermassa te behouden en ondersteunt de immuunfunctie.
Heffen verhoogt hormonen
Zwaar tillen kan een diepgaand effect hebben op het vermogen van uw lichaam om steroïde hormonen te produceren, met name testosteron. Je moet zwaar tillen voor dit optreden. Testosteron is een ander hormoon waarvan de productie afneemt naarmate je ouder wordt, en het is belangrijk bij het handhaven van droge spiermassa, wondgenezing en herstel, seksuele functie en immuunfunctie. Lichte training zal dit niet bereiken, maar zware, samengestelde oefeningen met hoge intensiteit en korte rustperiodes zullen dat wel zijn.
Heffen verhoogt de spier
Sarcopenie is het aan de leeftijd gerelateerde verlies van spiermassa dat bij iedereen voorkomt. Hoewel u normaal gezien veel ouder dan 40 jaar moet zijn om dit te laten gebeuren, waarom zou u wachten? Als je de gewoonten bouwt om droge spiermassa te behouden door zware weerstandstraining, zul je zowel meer spiermassa als goede trainingsgewoonten hebben om op te vertrouwen als je ouder wordt. Een geschatte $ 18. Er werd 5 miljard uitgegeven aan gezondheidszorg die direct te wijten was aan Sarcopenie in het jaar 2000, volgens het 'Journal of the American Geriatrics Society'. Blijf nu zwaar tillen en verlaag uw zorgkosten later.
