Hometrainers bieden een effectieve, low-impact manier om fitness te bouwen en calorieën te verbranden. Maar zelfs de moeilijkst denkbare oefenprogramma's pleiten voor ten minste één rust per dag per week. Hoe harder en vaker je traint, hoe belangrijker die rustdagen worden. Als je niet bereid bent om één dag per week volledig te sporten, sta dan op z'n minst van de fiets en doe iets anders, om het risico op overtraining te verminderen.
Video van de dag
Pas op voor overbelastingsletsels
Niet alleen overtraining is in het algemeen een potentieel gevaar - vooral als u elke dag traint - u kunt ook ontwikkelen overbelastingsletsel door steeds opnieuw dezelfde activiteit uit te voeren. Dus in plaats van elke dag op je hometrainer te fietsen, neem dan minstens een dag of twee per week om verschillende activiteiten te doorkruisen. Evenzo low-impact, cardio-intensieve opties omvatten inline skaten, zwemmen, roeien en trappen een elliptische trainer.
Tekenen van overtraining
Er bestaat zoiets als te veel lichaamsbeweging - zelfs op iets dat zo eenvoudig en zachtaardig is als een hometrainer. Tekenen dat het tijd is om de fiets even te laten rusten - of zelfs professionele hulp in te roepen - omvatten verminderde prestaties, overmatige vermoeidheid, chronische pijntjes en kwalen, slapeloosheid en een verhoogde hartslag.
