Wanneer u probeert om snel af te vallen, lijkt het logisch om de calorie-inname ernstig te beperken of maaltijden over te slaan als een manier om te bezuinigen op calorieën. Hoewel het verminderen van de calorie-inname noodzakelijk is om ongewenste kilo's kwijt te raken, leidt het overslaan van een maaltijd niet tot succesvol gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen en het gewicht weg te houden, is het noodzakelijk om een levenslang gezond eetplan te ontwikkelen dat ten minste drie uitgebalanceerde maaltijden per dag moet bevatten en een breed scala aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
Video van de dag
Identificatie
Afvallen houdt in dat u minder calorieën inneemt dan uw verbranding. U kunt dit bereiken door de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen en door oefeningen te doen om calorieën te verbranden. Aangezien 1 pond gelijk is aan 3, 500 calorieën, moet je een dagelijks tekort van 500 calorieën hebben om 1 pond per week te verliezen. U moet echter voldoende calorieën binnenkrijgen, zodat uw lichaam de voedingsstoffen binnen krijgt die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Te snel proberen om te veel gewicht te verliezen, resulteert in een verlies van watergewicht en mager spiermassa in plaats van overtollig vet. Bovendien kunt u geen diëten volgen die op de lange termijn te restrictief zijn, wat betekent dat wanneer u terugkeert naar uw normale eetpatroon, het gewicht dat u verloor, terugkeert. In plaats daarvan moet u streven naar een langetermijn-maaltijdplan met drie tot zes maaltijden of gezonde snacks per dag, bestaande uit een breed scala aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten.
Eetlustbeheersing
Als u een maaltijd overslaat, kunt u later op de dag honger krijgen, wat kan bijdragen aan te veel eten of slechte voedingskeuzes te maken. Personen die maaltijden overslaan, zijn doorgaans zwaarder dan mensen die vier of vijf keer per dag eten, volgens het Weight-control Information Network. Regelmatig eten houdt uw eetlust onder controle en vermindert de verleiding om te gaan vreten en ongezond voedsel te consumeren.
Langzamer metabolisme
Een langzamer metabolisme verbrandt minder calorieën, zelfs als u in rust bent, dus het nemen van maatregelen om uw metabolisme te stimuleren, kan uw inspanningen om gewicht te verliezen helpen. Veranderingen in het metabolisme gedurende de dag en u moet voldoende calorieën binnenkrijgen om de basisfuncties te ondersteunen. Wanneer u maaltijden overslaat of probeert uw lichaam uit te hongeren, vertraagt uw stofwisseling eigenlijk om calorieën te behouden om te overleven. Daarnaast is het misschien beter om eerder op de dag meer van de dagelijkse calorie-inname te eten, omdat je die calorieën waarschijnlijk meer zult verbranden door activiteit. Als je de lunch overslaat en 's avonds te veel eet terwijl je meer zit, betekent dit dat al die calorieën in je lichaam worden opgeslagen.
Bloedsuiker fluctueert
Na een maaltijd breekt het lichaam het voedsel af in glucose of bloedsuiker om het voor energie te gebruiken.Sporadisch eten kan fluctuaties in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Wanneer deze niveaus te laag worden, kunt u hunkeren naar te veel eten en calorierijke snoepjes consumeren. In plaats van lunch of een maaltijd over te slaan, stelt de Cleveland Clinic voor om vier tot zes kleine maaltijden te eten om je metabolisme efficiënt te laten verbranden. Kies vullend voedsel, rijk aan voedingsstoffen maar matig in calorieën zoals fruit, groenten of magere yoghurt in plaats van snoep of friet. Je moet ook elke dag ongeveer acht, 8-ounce glazen water drinken en niet twee tot drie uur voor het naar bed gaan eten.
