Gewichtheffen is een activiteit die uw spieren opbouwt terwijl u weerstand biedt aan een tegenovergestelde kracht of gewicht. Als u genoeg gewicht gebruikt om uw spieromvang te vergroten, voelt u zich meestal "verbrand" terwijl uw spieren hun werkcapaciteit bereiken. Je kunt ook pijn ervaren als je spieren stuk gaan en zichzelf herstellen in de periode na je training.
Video van de dag
Spier "Branden"
Wanneer u zware gewichten ophaalt, krijgt uw lichaam de energie om uw activiteit te ondersteunen door een stof genaamd glucose af te breken. Wanneer glucose afbreekt, vormt het een andere stof die pyruvaat wordt genoemd. Terwijl u verder werkt aan uw spieren, verandert pyruvaat in een andere stof die lactaat of melkzuur wordt genoemd, waardoor u nog een tijdje kunt blijven tillen. Melkzuur bouwt echter ook snel op in je spieren en triggert de "verbranding" die vaak wordt geassocieerd met gewichtheffen. Dit gevoel geeft een signaal van je spieren om te stoppen met werken en je lichaam te laten rusten.
Spierweefsel opbouwen
Gewichtheffen veroorzaakt kleinschalige schade aan de weefsels van uw aangetaste spieren, volgens Young sub Kwan en Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico in het artikel "How Do Muscles Groeien?" Op hun beurt veroorzaakt schade aan uw spiervezels activiteit in nabijgelegen cellen, die satellietcellen worden genoemd. Deze satellietcellen versmelt met elkaar, maar ook met je gewonde weefsel. De cellen die samensmelten met je weefsels verjongen je bestaande spieren door ze in te vullen voor beschadigde cellulaire structuren. De cellen die samensmelten vormen nieuwe eiwitstructuren, myofibrillen genaamd, die op hun beurt extra spierweefsel en spiermassa toevoegen.
Vertraagde spierpijn
De pijn na inspanning die gepaard gaat met gewichtheffen of andere zware activiteiten komt waarschijnlijk van de schade aan uw spierweefsel, evenals de afgifte van verschillende afbraakstoffen in uw nabijgelegen weefsel, legt professor Stephen M. Roth uit in "Scientific American. "Typisch, deze pijn ontstaat binnen 24 uur na de oefening en bereikt zijn hoogtepunt binnen de komende paar dagen; om deze reden is het vaak bekend als spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS. Het grootste deel van de pijn die gepaard gaat met DOMS treedt op als je een opgetild gewicht verlaagt en je spieren blootstelt aan een vorm van samentrekking die een excentrische contractie wordt genoemd.
Overwegingen
U moet tijdens een bepaalde oefening voldoende gewicht tillen om uw spieren na ongeveer 12 herhalingen te vermoeien. Als u meer dan één set van uw oefening uitvoert, moet u lang genoeg rusten om uw melkzuurniveau te verlagen en de werkcapaciteit van uw spieren te herstellen. Om je spieren de kans te geven om te herbouwen en te groeien nadat je bent opgetild, zou je niet twee of meer dagen achtereen hetzelfde deel van je lichaam moeten werken.DOMS-gerelateerde pijn is meestal mild. Als u scherpe pijn voelt, of last hebt van pijn of zwelling in de bijbehorende gewrichten, gebruikt u waarschijnlijk te veel gewicht of voert u te veel oefenherhalingen uit. Raadpleeg uw arts en een gecertificeerde trainer voor meer informatie.
