Oefenen in de ochtend kan je een energiek gevoel geven en een aangename manier zijn om je dag een vliegende start te geven. Misschien vindt u het een uitdaging om een pre-oefenmaaltijd in uw ochtendrooster te passen, maar een hapje of een kleine maaltijd voor de ochtendtraining eten, kan uw atletische prestaties verbeteren. Eet ook een koolhydraatrijke snack of een kleine maaltijd om je energiereserves aan te vullen binnen 30 minuten na het sporten.
Video van de dag
Veelvoorkomende misvattingen
Veel sporters geloven dat ze meer calorieën of vet kunnen verbranden als ze wachten tot na hun ochtendroutine te hebben gegeten. Anderen vinden het misschien ongemakkelijk om na het eten te sporten als ze niet vroeg genoeg kunnen ontwaken om hun voedsel te verteren. Volgens de gezamenlijke positie van het American College of Sports Medicine op het gebied van voeding en atletische prestaties ervaren degenen die in een vastere toestand sporten echter een lager prestatieniveau. Zonder uw lichaam te voeden, kunt u misschien niet zo lang of zo intens mogelijk sporten, of heeft u minder energie of duizeligheid als uw bloedglucosespiegel daalt. Je kunt ook de neiging hebben om te veel te eten nadat je hebt geoefend of later op de dag.
Voordelen van eten voor de training
Je lichaam breekt het voedsel dat je binnenkrijgt af in de vorm van glucose in je bloed, of als opgeslagen energie genaamd glycogeen in je lever en spieren. Als u voldoende glucose beschikbaar heeft, krijgt u een optimale energieproductie voor uw trainingssessie. Het kan ook voorkomen dat u lage glucosewaarden ervaart, hypoglycemie genaamd, die kunnen leiden tot duizeligheid en flauwvallen. Het drinken van vocht of het eten van voedsel dat water bevat voordat je gaat sporten, is ook gunstig om uitdroging te voorkomen, wat ook de prestaties schaadt.
Timing van maaltijden
Over het algemeen moeten kleine maaltijden of snacks een tot twee uur voor het sporten worden gegeten, dus dit is waarschijnlijk de beste keuze voor uw pre-workoutmaaltijd. Hoewel deze richtlijnen nuttig zijn, is het spijsverteringssysteem van iedereen anders. Misschien vindt u dat u vroeger of later moet eten. Experimenteer met de timing van je ochtendsnack of ontbijt om voldoende spijsvertering mogelijk te maken om gastro-intestinaal ongemak te voorkomen, maar voel je nog steeds energiek.
Evenwichtsoefening
Blijf bij het voedsel waarvan u weet dat het geen gastro-intestinale problemen veroorzaakt, omdat het proberen van nieuw voedsel problemen kan veroorzaken. Als je eet voordat je je ongemakkelijk gaat voelen, probeer dan een vloeibare maaltijd, zoals een shake. Je maaltijd vóór de training moet voornamelijk koolhydraten bevatten, met wat eiwitten. Selecteer voedselopties met weinig vet en vezels.
