Of je cardio moet doen voor of na krachttraining is een eeuwenoude vraag, en één zonder een concreet antwoord. Eigenlijk zou je prioriteit moeten geven aan de training die het belangrijkst voor je is.
Video van de dag
Als u bijvoorbeeld traint voor een hardloopwedstrijd, kunt u uw cardio het beste doen als u fris bent en de push-ups en sit-ups voor het einde achterlaten. Wanneer gewichtsverlies en krachttoename een doel zijn, moet de gymnastiek eerst komen, samen met ander gewichtswerk.
Het belang van orde
De volgorde van uw oefeningen is van invloed op uw resultaten. Wanneer je voor het eerst in de sportschool gaat, ben je op je best. Je energiereserves zitten vol en je aandacht is gegrond. Wanneer het bouwen van het bovenlichaam en de kernkracht doel nr. 1 zijn, druk dan eerst op de push-ups en sit-ups. Je zult eerder geneigd zijn om al je herhalingen met kwaliteit in te passen als je ze doet voordat je moe bent van cardio.
Realiseer je echter dat om deze gebieden echt te definiëren, het een uitgebreide krachttraining routine gedaan twee tot drie keer per week - de sit-ups en push-ups zijn een goede start, maar zal op lange termijn geen enorme resultaten opleveren.
Meer lezen : werkt een push-up-only-training echt?
Het formulier is waarschijnlijk ook beter voor de training die u het eerst doet. Als je jezelf moe maakt met een lange cardiosessie, kun je moeite doen om push-ups en sit-ups nauwkeurig uit te voeren. Wanneer vorm uit elkaar valt, neemt ook de effectiviteit van de oefening toe.
Voor de mannen kan de volgorde invloed hebben op uw hormonen. Een kleine studie gepubliceerd in een nummer uit 2012 van Journal of Strength and Conditioning Research vond dat het eigenlijk beter zou zijn om eerst het cardio te doen. Het doen van aërobe activiteit, of cardio, vóór sterkte optimaliseert testosteronreactie. Merk op dat de cardio gedaan in deze studie slechts 30 minuten duurde en de krachttraining bestond uit vier oefeningen met zware gewichten, en geen lichaamsgewicht oefeningen.
De comfortfactor
Voordat u push-ups en sit-ups doet, is het een goed idee om te worden opgewarmd, zodat uw spieren het maximale bewegingsbereik krijgen en u minder kwetsbaar bent voor letsel. Cardio doen dient eerst als dubbel werk - je krijgt je aërobe training en je verwarmt je lichaam voor de oefeningen op de grond.
Wanneer u eerst push-ups en sit-ups uitvoert, moet u deze voorafgaan met een korte 5 tot 10 minuten lichte activiteit, zoals marcheren op zijn plaats, om te worden warm genoeg om echt optimaal te presteren.
Wat is geschikt voor u?
Als u in een relatief goede conditie bent, is het onwaarschijnlijk dat zelfs meerdere sets push-ups en sit-ups voldoende belastend zijn om vermoeidheid in uw onderlichaam te veroorzaken, het gebied dat het vaakst wordt gebruikt voor cardio. Je hoeft je dus niet echt zorgen te maken of deze oefeningen je zo leeg maken dat je cardio het moeilijk heeft als je ze als eerste zou doen.
Nu, als je de gewoonte hebt om naar de sportschool te gaan met grote voornemens om zowel cardio als gymnastiekles te doen, maar halverwege je stoom te verliezen en alles wat nog in je plan zit te laten liggen, begin dan met de push-ups en sit-ups. zodat ze niet worden opgehouden als je aan het eind moe bent.
Nog een bonus van het eerst raken van de push-ups en sit-ups? Ze zullen zich waarschijnlijk gemakkelijker voelen. Krachtbewegingen na cardio worden meestal als meer uitdagend ervaren.
Lees meer: 21 sit-upvariaties die je niet helemaal zult haten
