Je zou kunnen denken dat je beter bent in cross-country rennen, je moet vasthouden aan hardlopen, maar het vermijden van krachttraining levert je een nadeel op. Hefgewichten versterken de sterkte van uw bovenlichaam, zodat uw armen niet vermoeid raken en tijdens het hardlopen in een slechte positie vallen. Train je benen om sterk te zijn, zodat je efficiënter kunt werken, meer kracht hebt en uiteindelijk hogere snelheden kunt tonen. Raadpleeg altijd uw arts (en coach) voordat u aan dit of enig trainingsregime begint.
Video van de dag
Terreintechniek
Tijdens langlaufen kom je verschillende soorten terrein tegen, van vuil tot asfalt tot pad tot grind, en moet je door snelle bochten, steile hellingen navigeren, bruggen, kreken en soms obstakels langs het pad. Het bouwen van sterke dijen, bilspieren en heupen helpt je deze uitdagingen aan te gaan, omdat het je uithoudingsvermogen verbetert, zodat je niet vermoeid raakt nadat je ze bent tegengekomen.
Wanneer trainen
Voorseizoen is de optimale tijd om krachttraining op te nemen. Je kilometers lopen is lager, dus je kunt de gewichten harder nemen en uithoudingsvermogen en kracht opbouwen voor het komende seizoen. Een studie gepubliceerd in de editie 2013 van 'Medicine and Science in Sports and Exercise' vond wel dat zwaargewichttraining bijzonder effectief was voor vrouwelijke hardlopers en dat mannelijke hardlopers hun looptijden negatief beïnvloed kunnen hebben door zware weerstandstraining die wordt uitgevoerd tijdens het wedstrijdseizoen. Een laag-volume, minder frequent gewicht-opheffend regime kan tijdens in-seizoen worden omvat om sterkte te handhaven. Nogmaals, vraag uw coach om het beste regime voor u te bepalen.
