Sommige vormen van stretching, waaronder bewegingsgebaseerd dynamisch rekken, kunnen helpen uw lichaam op te warmen en zich voor te bereiden op lichaamsbeweging. Je kunt een gevoel van warmte of benauwdheid ervaren tijdens het strekken, maar scherpe pijn geeft aan dat er iets niet klopt. De natuurlijke flexibiliteit van je lichaam is afhankelijk van een aantal factoren. Als je je grenzen op een onveilige manier overschrijdt, kan dit leiden tot letsel. Ga terug wanneer je scherpe pijn voelt om je lichaam veilig te houden.
Video van de dag
Wat uw stretch beperkt
Uw flexibiliteit hangt gedeeltelijk af van de leeftijd, volgens IDEA Fit. Naarmate je ouder wordt, neemt de flexibiliteit af. Vrouwen kunnen ook flexibeler zijn dan mannen, die meer bewegingsvrijheid genieten. Mensen die fysiek actiever zijn, hebben ook de neiging flexibeler te zijn, omdat ze regelmatig hun spieren gebruiken. De specifieke gewrichtsstructuur van je lichaam en het ontwerp van je bindweefsel hebben ook invloed op je flexibiliteitsniveau. Als je scherpe pijn voelt tijdens het strekken, geeft je lichaam aan dat je te ver reikt.
Pijn en ongemak
Intense pijn kan volgens het Massachusetts Institute of Technology een ernstige verwonding betekenen, met name voor de gewrichten, ligamenten en pezen. Pijn betekent soms dat je microscopische tranen in de weefsels van je lichaam hebt gecreëerd. Als je pijn ervaart tijdens het strekken, kan dit ook betekenen dat melkzuur en andere afvalproducten zich in je spieren hebben opgehoopt. Rekken kan deze producten vrijgeven, waardoor u pijn of ongemak ervaart. Te veel uitrekken kan ook een spierkramp veroorzaken, met pijn als gevolg.
Passende strektechnieken
Vermijd scherpe pijn tijdens het strekken door geschikte strektechnieken te observeren. IDEA Fit beveelt aan om de spieren op te warmen voordat je aan een strekroutine begint; u kunt bijvoorbeeld lopen of andere dynamische bewegingen uitvoeren om het lichaam te verwarmen voordat u zich diep begint te rekken. Concentreer je op één spiergroep per keer, en beperk je in andere delen van je lichaam. Strek totdat je je eindpunt hebt bereikt, wat de limiet is waar je niet verder kunt strekken, maar voordat je pijn voelt. Als u pijn voelt, ga dan weg van het stuk en controleer of u het goed hebt uitgevoerd voordat u opnieuw probeert met minder intensiteit.
Scherpe pijn: de nasleep
Als u uw spieren hebt gespannen door zich te veel te strekken, begint u te genezen door warmte toe te passen en neemt u volgens de Medline Plus vrij verkrijgbare ontstekingsremmende geneesmiddelen in. Strek zachtjes, als dat comfortabel is, om bloed naar het geblesseerde gebied te brengen. Je kunt ook licht oefenen voor hetzelfde effect. Als pijn en ongemak blijven bestaan, zoek dan de aandacht van een medische professional.Praat met een arts als de pijn sterk genoeg is dat u uw armen, benen of gewrichten niet kunt bewegen.
