Gewichtsverlies is een onevenwichtigheid van het aantal calorieën dat je eet versus het aantal calorieën dat je verbrandt door activiteit. Schaduwboksen is een oefening die calorieën verbrandt en die je kunt doen in de privacy van je huis. Een 140-pond. persoon verbrandt ongeveer 382 calorieën per uur tijdens het boksen. Professionele boksers gebruiken schaduwboksen om hun gewrichten en spieren te verwarmen voordat ze contact maken met een bokszak of een sparringpartner. Met een basiskennis van ponstechnieken, kun je een schaduw-bokstraining maken om je gewicht te helpen verliezen.
Video van de dag
Voetpositie
De meeste boksers staan met hun linkervoet voor hun rechterkant. Je kunt deze houding kiezen, of je rechtervoet voor je linkerhand plaatsen. Tijdens je schaduw-bokstraining, wil je misschien je houding veranderen om beide zijden van je lichaam gelijk te trainen. Je kunt de verbrande calorieën verhogen door voorwaartse, achterwaartse en zijwaartse bewegingen toe te voegen aan je stoten. Boksen voetenwerk wordt ook gebruikt om stoten te voorkomen.
Armpositie
Tijdens je training in schaduwboksen worden je ellebogen gebogen en dicht bij je ribben, alsof je je zijkanten beschermt tegen stoten. Maak vuisten met beide handen en houd ze omhoog naast je gezicht. Plaats uw duim op de voorkant van uw vier vingers en vermijd een duimstand met de duim omhoog.
Ponsen
Voer een jab uit door uw gewicht naar voren te verplaatsen, of naar links, been en uw voorzijde uit te strekken, of naar links, arm recht in lijn met uw schouder met uw handpalm in de richting van de verdieping. Houd je rechterhand in een positie die je gezicht beschermt. Voer een kruis uit door je rechterarm naar voren uit te strekken met je handpalm naar beneden. Om je kruis te vergroten, draai je je rechterschouder en verplaats je je gewicht naar je rechter tenen, zodat je je heup naar voren kunt duwen. Voer een linkse hoek uit door uw linkerarm naar een hoek van 90 graden te buigen en over de voorkant van uw lichaam te stoten met uw handpalm naar de vloer of naar uw lichaam gericht.
Training
Combineer het voetenwerk en stoot uit terwijl je schaduwt. Beweeg bijvoorbeeld snel naar rechts terwijl u een linkse hoek maakt. Je kunt het tempo van je stoten variëren voor verschillende sporten. Je kunt ook een eend, squat, toevoegen als je doet alsof je geen stoot hebt. Schaduwboksen voor een spiegel is handig om je formulier te controleren. Je kunt ook tegen een denkbeeldige tegenstander vechten en je hand naar hun hoofd richten, of naar de maag om de hoogte van je stoten te variëren.
