De meesten van ons proberen te ontspannen voor het slapengaan door te bladeren door onze telefoons of tv te streamen, hoewel studies hebben aangetoond dat dit een van de ergste dingen is die u mogelijk kunt doen voor uw slaapcyclus. Sommigen van ons proberen te ontstressen door een glas wijn te drinken, hoewel we nu allemaal weten dat hoewel alcohol je kan helpen in slaap te vallen, het ook de kans vergroot om midden in de nacht wakker te worden.
Een gezonde slaaproutine, zoals de "schone slaap" -trend van Gwyneth Paltrow, pleit ervoor om ten minste een uur voor het slapengaan alle elektronica af te sluiten en een bubbelbad te nemen, lichte yoga te doen, een boek te lezen of te mediteren om je te helpen lichaam en hersenen ontspannen in plaats daarvan.
Maar als dat allemaal te veel werk klinkt, vooral na een lange dag, zegt een nieuwe studie die afgelopen weekend op het European Society of Cardiology Congress werd gepresenteerd, dat er iets nog eenvoudiger is dat je kunt doen om angst te verminderen terwijl je sluimert: luisteren naar yoga muziek.
Dr. Naresh Sen, een Consultant Cardioloog bij het HG SMS Hospital, Jaipur, India, en zijn collega's vroegen 149 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 26 om deel te nemen aan drie slaapsessies op afzonderlijke nachten. Op een van die nachten luisterden ze naar yogamuziek voordat ze naar bed gingen. Op een ander luisterden ze naar pop met gestage beats. En op een andere nacht sliepen ze in stilte.
Onderzoekers maten de hartslag van de deelnemers tijdens elke sessie, beoordeelden hun angstniveaus voor en na elke sessie en evalueerden hun niveaus van positieve gevoelens na elke sessie. De resultaten ontdekten dat de angstniveaus van de deelnemers toenamen wanneer er helemaal geen muziek speelde, piekte tijdens de popmuziek en viel aanzienlijk tijdens het luisteren naar yogamuziek. De rustgevende geluiden van yoga leidden ook tot een kleine toename van het positieve gevoel, evenals een toename van de hartslagvariatie - wat verwijst naar het vermogen van het hart om zich aan te passen aan het gaan van de modus "vechten of vliegen" naar de modus "rusten en verteren".
Het feit dat luisteren naar pop voor het slapen je slaapcyclus nadelig kan beïnvloeden, hoeft niet zo een verrassing te zijn, omdat eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het luisteren naar Latin-beats tijdens een training je kan stimuleren om harder te trainen, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt als je in slaap valt. De meer onverwachte bevinding is dat, terwijl bewezen is dat slapen in totale duisternis je helpt een goede nacht van gesloten ogen te krijgen, slapen in totale stilte niet zo voordelig is als afdwalen naar meditatieve muziek.
"De wetenschap is het misschien niet altijd eens, maar Indiërs hebben lang geloofd in de kracht van verschillende therapieën, behalve medicijnen, als een manier van behandeling van kwalen, " zei Sen. "Dit is een kleine studie, en er is meer onderzoek nodig naar de cardiovasculaire effecten van muziekinterventies aangeboden door een getrainde muziektherapeut. Maar luisteren naar rustgevende muziek voor het slapengaan is een goedkope en gemakkelijk te implementeren therapie die geen schade kan veroorzaken."
Zie voor meer nieuw onderzoek hoe je slaap kunt gebruiken om je hartgezondheid te verbeteren, waarom Science zegt dat dit officieel de lengte is van een perfecte nachtrust.
