Slaap is onlangs naar voren gekomen als het meest cruciale element van welzijn, aangezien een slechte nacht van gesloten ogen je humeur kan verpesten, je training de volgende dag kan vernietigen, je risico op hartaandoeningen en dementie kan vergroten, je vermogen om herinneringen te bewaren kan remmen en leer nieuwe vaardigheden, en laat je zelfs aankomen. Je zou denken dat, omdat het zo voordelig voor je is, zo veel mogelijk slapen een goede zaak is, maar een toenemend aantal onderzoeken toont aan dat te veel slapen net zo slecht voor je is als niet genoeg krijgen.
Dus wat is de sweet spot? Volgens een nieuwe studie die zondag werd gepresenteerd op het European Society of Cardiology Congress, is de ideale duur van een nachtrust zes tot acht uur - tenminste wat de gezondheid van het hart betreft.
Dr. Epameinondas Fountas van het Onassis Cardiac Surgery Center in Athene en zijn collega's gebruikten een meta-analyse van 11 recente prospectieve studies van meer dan een miljoen volwassenen (1.000.541) zonder hartaandoeningen om de impact van slaap op het cardiovasculaire systeem te bepalen.
De onderzoekers vergeleken mensen die minder dan zes uur per dag sliepen, meer dan acht uur per dag en zes tot acht uur per dag, en ontdekten dat de groep zonder slaap een 11 procent groter risico had op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Wat je misschien zal verbazen, is dat degenen die te veel sliepen een nog groter risico hadden - 33 procent - wat bevestigd wordt door recent onderzoek dat zegt dat meer dan 8 uur rust per nacht schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
"Onze bevindingen suggereren dat te veel of te weinig slaap slecht kan zijn voor het hart. Meer onderzoek is nodig om precies te verduidelijken waarom, maar we weten wel dat slaap biologische processen zoals glucosemetabolisme, bloeddruk en ontsteking beïnvloedt - die allemaal een impact op hart- en vaatziekten, "zei Fountas. "Het hebben van een vreemde korte nacht of uitslapen is waarschijnlijk niet schadelijk voor de gezondheid, maar er is steeds meer bewijs dat langdurige nachtelijke slaaptekort of overmatig slapen moet worden vermeden."
Fountas voegde eraan toe dat "het goede nieuws is dat er genoeg manieren zijn om de gewoonte te krijgen om zes tot acht uur per nacht te krijgen - bijvoorbeeld door naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, voordat alcohol en cafeïne worden vermeden bed, gezond eten en fysiek actief zijn."
Zijn conclusie is dat we er allemaal achter kunnen komen: "De juiste hoeveelheid slaap krijgen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl."
Bekijk Science Says This Is the Length of a Perfect Nap voor meer onderzoek naar slaap overdag.
