Nu de zomer eindelijk hier is, is het belangrijk om te onthouden dat er veel gezondheidsvoordelen zijn verbonden aan het profiteren van je vakantiedagen. Maar als je tijd of geld hebt, heb je geluk: een nieuwe studie gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology zegt dat slechts 15 minuten meditatie hetzelfde positieve effect op je welzijn kan hebben als één vakantiedag doet.
Onderzoekers van de Rijksuniversiteit Groningen hadden 40 studenten en burgers uit de gemeenschap die deelnamen aan het onderzoek van acht weken, waarbij ze gedurende twee niet-opeenvolgende weken gedurende 15 minuten per dag moesten mediteren. De deelnemers werd gevraagd om dagelijkse enquêtes over hun gemoedstoestand in te vullen. De onderzoekers volgden wanneer deelnemers op vakantie gingen, waardoor ze konden bestuderen hoe een korte meditatiesessie de stemming kan beïnvloeden in vergelijking met het nemen van vrije tijd.
Degenen die mediteerden meldden hogere niveaus van mindfulness en waren het eerder eens met uitspraken als: "Ik heb aandacht besteed aan geluiden zoals tikkende klokken, vogels fluiten of voorbijrijdende auto's" en "Ik keek naar mijn gevoelens zonder erin te verdwalen. " Ze meldden ook dat ze zich minder gestrest voelden en minder geneigd waren om negatief te reageren, vergelijkbare ervaringen met degenen die op vakantie gingen.
"We ontdekten dat slechts 15 minuten meditatie werd geassocieerd met vergelijkbare effecten als een vakantiedag op aspecten van mindfulness, " vertelde Christopher May, studie-auteur en universitair docent aan de Rijksuniversiteit Groningen, aan PsyPost . "Zowel mediteerders als vakantiegangers meldden een verhoogd bewustzijn van hun omgeving en een grotere gelijkmoedigheid bij het ervaren van hun emoties."
Hoewel het onderzoek beperkt is vanwege de kleine steekproefomvang en het feit dat de resultaten zelf werden gerapporteerd, komt het overeen met eerder onderzoek dat heeft aangetoond dat mediteren je in het algemeen kalmer, aanwezig en gelukkig kan maken. Uit een studie uit 2019, gepubliceerd in het Journal of Business Venturing, is zelfs gebleken dat slechts 10 minuten meditatie bijna een uur extra slaap waard kan zijn.
Het goede nieuws is dus dat, zelfs als je je kantoor niet uit kunt, je nog steeds in je gedachten kunt ontsnappen. En voor meer informatie over de voordelen van meditatie, bekijk Boost Your Brain met deze door wetenschap bewezen truc.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.