Er is een reden waarom mindfulness momenteel een van de grootste modewoorden in de wellnessgemeenschap is. Recent onderzoek heeft aangetoond dat mindful meditatie je kan helpen om later in het leven scherp en gefocust te blijven, je in staat stelt je emoties beter te reguleren, je stressniveau te verlagen en je slaapcyclus te verbeteren. Uit een recent onderzoek is zelfs gebleken dat slechts 10 minuten meditatie je dezelfde voordelen kan bieden als een extra 44 minuten slaap.
En volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Sex & Marital Therapy, kan mindfulness ook een belangrijke boost zijn voor je seksleven. Onderzoekers onderzochten 194 getrouwde, heteroseksuele paren van 35 tot 60 jaar via een online-enquête, en ontdekten dat degenen die seksueel opmerkzaam waren - zoals in, meer in het moment en zich bewust van hun partner tijdens seks - hogere niveaus van zowel seksuele voldoening als zelf- rapporteerden achting.
"Ik studeer al enige tijd seks en een aantal jaar geleden maakte ik kennis met mindfulness, " zei Chelom E. Leavitt, een universitair docent aan de Family Department van Brigham Young University en de hoofdauteur van de studie. "Mensen worstelen vaak om verbinding en doel in seks te voelen. Wanneer ik seksuele aandacht aan koppels leer, zijn de meeste aanvankelijk een beetje sceptisch. Maar terwijl ze oefenen, zijn ze verbaasd over het belang van bewustzijn, nieuwsgierigheid, acceptatie en loslaten zelf- en partneroordeel."
De studie sluit aan bij eerder onderzoek dat heeft aangetoond dat mindfulness een gunstige invloed heeft op het seksleven van vrouwen. Uit een 2018-studie van 451 vrouwen van verschillende leeftijden bleek bijvoorbeeld dat vrouwen die mindfulness-meditatie beoefenden, hoger scoorden dan vrouwen zonder meditatie-ervaring op het gebied van seksuele functie, seksueel verlangen, lichaamsbewustzijn en stemming.
Het kan ook mannen helpen. Een studie die vorig jaar in het Journal of Sexual Medicine werd gepubliceerd, toonde aan dat mindfulness mannen kan helpen veel voorkomende seksuele problemen zoals erectiestoornissen te overwinnen. Dat is niet echt een verrassing, gezien het feit dat het probleem al lang verband houdt met faalangst en het belangrijkste doel van mindfulness is om je te helpen uit je hoofd te komen. Een artikel uit 2013 gepubliceerd in het Canadian Journal of Human Sexuality suggereert ook dat de praktijk mannen kan helpen met voortijdige ejaculatie, vertraagde ejaculatie en een laag seksueel verlangen.
Dus als je een van de 75 procent bent van mensen die beweren ongelukkig te zijn met de staat van seks in hun huwelijk, zegt de wetenschap dat mindfulness kan helpen.
"Het lijkt in eerste instantie misschien een beetje contra-intuïtief, maar het vertragen van de ervaring, minder doelgericht en meer opzettelijk zijn, helpt mensen zich beter te voelen over zichzelf, dichter bij hun partner en meer tevreden met de seksuele ervaring, " Leavitt zei. "De gemiddelde persoon kan zijn seksuele relatie verbeteren met een beetje instructie en oefening. Het vereist geen nieuwe posities of speciale vaardigheden. Betere seks kan zo simpel zijn als vertragen, minder oordelen over jezelf en je partner en aandacht besteden aan aanraking, opwinding en de verbondenheid tijdens seks."
En als je van je mindfulness-oefening een mini-vakantie wilt maken, probeer dan eens een spirituele retraite.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.