Als u met een afslankprogramma begint, moet u veel gewoontes veranderen die bijdragen aan uw huidige gewicht. Een van deze gewoonten is het consumeren van verzadigd vet, dat vooral wordt aangetroffen in dierlijke producten. Weten hoe en waarom verzadigd vet je ervan kan weerhouden om af te vallen, kan je helpen om gezonde keuzes te maken die bijdragen aan je gewichtsverlies.
Video van de dag
Betekenis
Verzadigde vetten worden volgens HealthCastle beschouwd als de slechte vorm van vetten. com. Dit komt omdat verzadigde vetten uw totale cholesterol in het bloed en uw lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid beïnvloeden, wat bijdraagt aan hartaandoeningen. Voedingsbronnen van verzadigd vet zijn dierlijke producten, zoals vlees, zuivel, eieren en zeevruchten. Plantbronnen, zoals kokosolie, palmolie en palmpitolie, bevatten ook verzadigde vetten.
Functie
Wanneer u probeert om af te vallen, kan het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten een nadelig effect hebben op uw inspanningen om gewicht te verliezen. Dit komt omdat voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten vaak veel calorieën en voedingsvetten bevatten, wat kan bijdragen aan gewichtstoename, aldus de American Heart Association. Voorbeelden van hoog-verzadigd vet, calorierijke voedingsmiddelen zijn onder meer rundervet, reuzel, room, boter en veel verwerkte gebakken goederen of gefrituurd voedsel. Het hebben van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan u ervan weerhouden om het gewichtsverlies te bereiken dat u wenst.
Intake-aanbevelingen
De hoeveelheid verzadigd vet die u elke dag gebruikt, moet zo minimaal mogelijk zijn. De American Heart Association beveelt aan om niet meer dan 7 procent van je totale dagelijkse calorieën uit voedselbronnen met verzadigd vet te consumeren. Als je gewichtsverliesprogramma 2,000 calorieën per dag kost, dan vertaalt dit zich in 140 calorieën of 16 gram verzadigde vetten. Als uw gewichtsverliesplan echter tot gevolg heeft dat u minder calorieën eet, wordt dit aantal verminderd.
Oplossing
Wanneer u probeert om af te vallen, kan het consumeren van verzadigde vetten schadelijk zijn voor uw dieet. In plaats van het consumeren van vetrijke dierlijke producten, vervangt u deze voedingsmiddelen met gezonde vetbronnen, die bekend staan als enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten, volgens de American Heart Association. Deze voedingsmiddelen bevatten plantaardige oliën, vis en noten. In plaats van het eten van vetrijke vleessoorten, vervangt u deze producten door bonen of peulvruchten, die dienen als laagcalorische en eiwitrijke bronnen. U kunt ook de verzadigde vetten die u eet zorgvuldig controleren door de voedseletiketten voor verzadigde vetten te lezen en ervoor te zorgen dat u de aanbevelingen van de American Heart Association niet overschrijdt.
Waarschuwing
Afgezien van uw inspanningen om af te vallen, kan een verhoogde inname van verzadigde vetten bijdragen aan hartaandoeningen, volgens het National Cholesterol Education Programme.De reden hiervoor is dat te hoge bloedcholesterolspiegels afzettingen op de bloedvaten van het hart veroorzaken, waardoor de bloedstroom wordt beperkt, wat kan leiden tot een dodelijke hartaanval. Een bloedtest bij het kantoor van uw arts kan uw cholesterolgehalte testen. Als uw niveaus hoog zijn, kan een programma voor gewichtsverlies dat gezonde vetbronnen bevat helpen.
