Als je een regelmatige trainingsroutine hebt waarbij je push-ups uitvoert, moet je ervoor zorgen dat je je pushups correct oefent. Het onjuist uitvoeren van push-ups kan letsel veroorzaken of leiden tot spanning of vermoeidheid tijdens uw training. Overweeg om met een personal trainer te werken om te bepalen of u uw pushups correct uitvoert.
Video van de dag
polsdruk
Het uitvoeren van push-ups brengt veel spanning op je polsen, aldus de American Council on Exercise. Je kunt je polsen beschermen tijdens push-ups met dumbbells. Houd een dumbbell in elke hand vast en plaats in plaats van je handpalmen plat op de grond te leggen om pushups te doen, de dumbbells op de grond en gebruik de gewichten om je lichaam in een pushup te tillen. Als je dumbbells gebruikt om push-ups uit te voeren, laat je lichaam dan niet helemaal op de grond zakken - laat je lichaam zakken tot het zelfs bij de bovenkant van de dumbbells zit, en duw je dan weer terug in een hoge pushup-positie.
Schouderletsels
Het oefenen van een goede pushup vereist een aanzienlijke schouderkracht, meldt de American Council on Exercise. Als u lijdt aan een schouderblessure, moet u geen pushups uitvoeren zonder eerst met uw arts te overleggen. Push-ups doen wanneer uw schouders niet sterk en gezond zijn, kunnen leiden tot verdere verwonding. Als u pijn voelt of een klikgeluid in uw schouders hoort tijdens het uitvoeren van push-ups, stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts.
Het overdrijven
Als het moeilijk voor je is om een gewone push-up uit te voeren, begin dan met het uitvoeren van aangepaste push-ups op je knieën in plaats van je tenen totdat je genoeg kracht hebt opgebouwd om een normale push-up uit te voeren. Jezelf dwingen teenups te snel te doen, kan leiden tot letsel. Neem de tijd en werk aan het perfectioneren van je vorm in een aangepaste pushup voordat je doorgaat naar standaard pushups.
Spine Zwakte
Bij het uitvoeren van elke vorm van push-up, is het belangrijk om je hoofd en nek in een rechte lijn te houden, volgens de American Council on Exercise. Overweeg om te werken met een personal trainer of workout buddy die naar je pushup-positie kan kijken en je kan vertellen of je je ruggengraat in goede afstemming houdt. Houd ook uw buikspieren aan als u uw push-ups uitvoert om uw wervelkolom in lijn te brengen en rugletsel te voorkomen.
