Hardlopen is een krachtige oefening die grote druk uitoefent op belangrijke gewrichten zoals je enkels, knieën en heupen. Stevige hardloopschoenen die veel kussen en ondersteuning bieden en die goed passen op uw voeten zijn belangrijk voor elke hardloper. Maar als u hardloopt met hielspoor, moet u extra voorzichtig zijn bij het kiezen van de beste hardloopschoenen om uw voeten te ondersteunen.
Video van de dag
Over Heel Spurs
Een hielspoor is een afzetting van calcium die zich vormt op de hiel, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Een hielspoor kan ontstaan door aanhoudende plantaire fasciitis, een andere aandoening die hielpijn veroorzaakt. Zowel plantaire fasciitis als hielspoor worden veroorzaakt door een ontsteking van de pezen in de voet, resulterend in pijn in de hiel.
Het belang van goede schoenen
Omdat hielspoor het gevolg is van ontsteking van de voet, is het belangrijk om de belasting van de voet te verminderen. Bij het gebruik van versleten schoenen, schoenen die niet zijn ontworpen om te rennen of schoenen die onvoldoende ondersteuning bieden, absorberen de ontstoken pezen op de voet die impact. De gevolgen van hardlopen op slechte schoenen kunnen de ontsteking en de pijn verergeren, terwijl zachte, dempende hardloopschoenen meer impact absorberen en de belasting van de voet verminderen.
Schoenen kiezen
Als je last hebt van hielspoor, maar ervoor kiest door te gaan met lopen, moet je misschien investeren in een paar nieuwe loopschoenen om pijn te verzachten. Zoek naar hardloopschoenen die extra kussen en ondersteuning bieden in het hielgedeelte. De schoenen moeten ook ondersteuning over de hele voet bieden en passen op de juiste manier in zowel de teen als de hiel. Loopschoenen moeten ook extra steun in de boog en goede stabiliteit door de schoen bieden. Merken zoals New Balance en Brooks bieden goede hardloopschoenen voor mensen met hielspoor.
Herstel van hielspoor
Misschien moet u even stoppen met hardlopen als u plantaire fasciitis of hielspoor ontwikkelt. De voet moet rusten en genezen om de ontsteking in de hiel te verlichten, omdat de gevolgen van hardlopen verdere ontstekingen kunnen veroorzaken en genezing kunnen voorkomen. Regelmatig strekken van de achillespees vóór en na een run kan de pijn verlichten. Een gevoerde hielinzet of een lift in de hiel kan helpen de pijn van een hielspoor te verminderen wanneer deze in uw loopschoen of andere schoen wordt geplaatst. Icing van de hiel kan ook hielspierpijn helpen verminderen, evenals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Mogelijk moet u 's nachts ook een spalk om de voet dragen om
