Gewrichtsslijtage en huidveroudering worden beschouwd als de serieuze factoren achter een slopende gewrichtsaandoening die osteoartritis wordt genoemd. Krachtige oefeningen zoals hardlopen oefenen een enorme druk uit op de knieën, enkels en heupen, waardoor velen ervan uitgaan dat het hardlopen in de loop van de decennia uw gewrichten verslijt. Dit is echter niet noodzakelijk waar. Het idee dat hardlopen je gewrichten op de lange termijn verslijt is grotendeels mythisch, zegt Dan Krotz van het Lawrence Berkeley National Laboratory, hoewel bepaalde mensen wel wat voorzorgsmaatregelen moeten nemen om hun gewrichten te beschermen.
Video van de dag
Het gezamenlijk besluit
De wijdverspreide bezorgdheid dat hardlopers het kraakbeen in hun knieën zullen slijten als gevolg van jaren van overmatig gebruik, heeft geleid tot een stigma tegen het leven - langeafstandslopen. De oorzaak van deze zorg is heel reëel. Volgens de Arthritis Foundation is artrose de meest voorkomende gewrichtsaandoening ter wereld. Het treedt op wanneer het kraakbeen aan de uiteinden van de botten na verloop van tijd vermindert, waardoor die botten tegen elkaar wrijven. Omdat er geen remedie bekend is, is het belangrijk om de ziekte vóór het begin te vermijden door repetitieve stress-dragende bewegingen te voorkomen die de potentie hebben om de gewrichten te beschadigen. Hardlopen wordt soms geclassificeerd als een dergelijke activiteit.
Debunking the mythes
Het idee dat hardlopen osteoartritis veroorzaakt, is onderzocht. In juli 2013 publiceerde 'Medicine and Science in Sports and Exercise' een studie die 14.000 loopjongens en bijna 70.000 wandelaars volgde gedurende een periode van zeven jaar om te zien of de hardlopers vaker artrose hadden. De resultaten bleken negatief. In feite hadden hardlopers een lagere incidentie van zowel artrose als heupprothesen dan gewone wandelaars met dezelfde demografie. De auteurs wijten dit gedeeltelijk aan de lagere body mass index van hardlopers in vergelijking met degenen die deelnamen aan andere oefeningen.
De juiste manier om voorzichtig te zijn
Hardlopen verbetert de gezondheid van gewrichten niet voor iedereen. Volgens Nancy Lane van het UC Davis Center for Healthy Ageing, kunnen die met reeds bestaande gewrichtsblessures, en mensen van minstens 20 pond met overgewicht gezamenlijke problemen ervaren door te veel te hardlopen. Lane stelt voor om je te concentreren op andere oefeningen en geleidelijk je weg naar rennen te vinden. Tussentijdse oefeningen zoals lopen kunnen helpen de rest van je training in te vullen totdat je die extra kilo's afwerkt of wacht tot je knie is genezen. Gelukkig is het niet alleen actief om gewrichtsaandoeningen te voorkomen. Een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" in 2011 concludeerde dat veel vormen van lichaamsbeweging kraakbeen na verloop van tijd kunnen verbeteren. Na een uitgebreid overzicht van collegiaal getoetste onderzoeken naar gewrichtsaandoeningen en lichaamsbeweging, concludeerden de auteurs dat "lichamelijke activiteit eerder voordelig is dan schadelijk voor de gezondheid van gewrichten."
Op zoek naar een nog veiligere aanpak
Als u zich zorgen maakt over uw looproutines die een eerdere blessure verergeren en gewrichtsschade veroorzaken, wilt u misschien blootsvoets lopen. Een studie gepubliceerd in april 2013 in de "British Journal of Sports Medicine" vond dat op blote voeten lopen aanzienlijk de werkdruk op de knieën en de enkels. Hoewel dit niet volledig overtuigend was, beweerde de studie dat de afname van overbodige gewrichtsbeweging de prestaties zou kunnen verbeteren en de gewrichten van hardlopers zou helpen genezen. Als je besluit om op blote voeten te hardlopen, zorg er dan voor dat je een veilig gebied kiest om te rennen zonder naalden of gebroken glas.
