Hardlopen is een krachtige vorm van oefenen waarbij beide voeten tegelijkertijd de grond verlaten. Deze repetitieve schokbeweging kan grote hoeveelheden stress op je voeten, enkels en benen veroorzaken. Hoewel je een deel van deze stress kunt minimaliseren door de juiste schoenen te dragen en de juiste omgeving te kiezen, kan overdoing leiden tot voet- en beenverwondingen. Raadpleeg uw arts als u aan uw enkels of benen verwondingen oploopt die verband houden met het lopen, zodat hij de schade kan beoordelen en een behandelplan kan aanbevelen.
Video van de dag
Verstuikingen
Te snel, te ver of op oneffen oppervlakken rennen kan uw enkelgewricht uit de normale positie duwen en resulteren in een enkelverstuiking. Een verstuiking ontstaat wanneer u de ligamenten rond uw enkel stretcht of scheurt. U hoort mogelijk een ploffend of knallend geluid wanneer de blessure optreedt; gevolgd door zwelling en blauw / zwarte verkleuring. Je kunt een lichte verstuiking thuis meestal behandelen, maar voor zwaardere soorten is een gespecialiseerde behandeling vereist.
Achillespeesontsteking
De constante stress die hardlopen op uw benen en voeten zet, kan leiden tot Achilles tendinitis, een ontsteking van de grote pees die uw kuitspieren verbindt met uw hielbot. Als u uw snelheid en afstand verhoogt zonder uw lichaam op de juiste manier te conditioneren, kunt u vatbaarder worden voor deze aandoening. Enkele van de eerste tekenen van Achilles tendinitis zijn pijn en stijfheid langs de achterkant van je benen in de ochtend en hevige pijn na het trainen. De pijn zal vaak de hele dag verergeren.
Behandeling
Milde gevallen van achillespeesontsteking en enkelverstuikingen reageren goed op thuisbehandeling met de PRICE - bescherming, rust, ijs, compressie, hoogte - benadering. Stop met rennen totdat de pijn weggaat. Als je verstuiking ernstig is, immobiliseer je je enkel met behulp van een beugel of beugel om het in een stabiele positie te houden. Gebruik krukken om een deel van uw gewicht te ondersteunen. Laat uw enkel 24 uur na het letsel volledig rusten. IJs de verwonding met behulp van een ijspak of een slushbad om de twee uur gedurende 20 minuten per keer, gedurende de eerste 48 tot 72 uur. Gebruik een enkelomwikkeling om zwelling te minimaliseren. Wanneer u slaapt of rust, verhoog dan uw enkel hoger dan uw middel.
Preventie / Oplossing
Ren over gelijkmatige, verharde oppervlakken om uw kans op verstuiking van de enkels te verminderen. Vermijd activiteiten zoals heuvellopen die uw risico op achillespeesontsteking kunnen verergeren. Verhoog geleidelijk uw kilometers of snelheid. Vervang uw hardloopschoenen als ze tekenen van overmatige slijtage vertonen. Wanneer u nieuwe schoenen koopt, let er dan op voor degenen met stevige ondersteuning van de voetboog en demping in de hiel. Neem oefeningen voor het uitrekken en versterken van het kalf in uw normale oefeningsroutine op. Sterke kuitspieren helpen de spanning en spanning op je enkels en pezen te minimaliseren.Wissel je runs af met oefeningen met een lagere impact, zoals zwemmen of fietsen.
