Op uw poging om fit te worden, kunt u in verwarring raken over het verschil tussen de snelheid van waargenomen inspanning, of RPE en hartslag. Beide zijn informatief over cardiovasculaire fitness, maar ze werken op verschillende manieren. RPE is subjectief, terwijl de hartslag objectief is. Door beide methoden te leren gebruiken, kun je je training naar een hoger niveau tillen. Het gebruik van beide methoden geeft echter een duidelijker beeld van de hartsterkte, fitness en gezondheid.
Video van de dag
Bepaal uw snelheid
De RPE-methode is een snelle manier om het niveau van inspanning te bepalen dat u tijdens een training uitoefent. RPE vereist geen apparatuur en kan overal worden gemeten. Kijkend naar je inspanning, kies je een getal tussen 1 en 10 dat het beste weergeeft hoe je je voelt. Het is belangrijk om uw RPE te bepalen op basis van hoe u zich voelt, in plaats van hoe hard u denkt dat u werkt. In rust is uw RPE nul. Een matige tot zware training zou vier of vijf zijn. RPE helpt u een werkbereik te vinden waarin u zich op uw gemak voelt.
Je hart te slim af zijn
Je hartslag kan worden bepaald door je hartslag of een hartslagmeter te gebruiken. U kunt uw hartslag handmatig nemen door twee vingers op een slagader te plaatsen - de meest gebruikte locaties bevinden zich in de pols of nek - en tellen de beats gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig je hartslag met zes om je hartslag te bepalen. Als u regelmatig oefent en uw hartslag regelmatig wilt controleren, kunt u overwegen te investeren in een hartslagmeter. Naarmate je fiter wordt, wordt het hart efficiënter in het minimaliseren van hoe hard het moet werken. Het hebben van een idee van wat uw hartslag in het algemeen is tijdens een training, helpt toekomstige trainingen te begeleiden. Je kunt de intensiteit verhogen om je hart te blijven uitdagen.
Samen beter
Samen gebruikt geven RPE en hartslag een completer beeld van fitness en algemene gezondheid. Als uw hartslag is wat u verwacht voor een bepaalde activiteit, maar uw RPE is hoger dan normaal, kan dat een teken zijn dat u ziek of overtraind wordt. Als uw RPE en hartslag lager zijn dan normaal, is uw lichaam waarschijnlijk aangepast; extra intensiteit zal nodig zijn om de voortgang voort te zetten. Vertrouwd raken met RPE en hartslag helpt bij het leren hoe uw lichaam reageert op lichaamsbeweging. Deze informatie is nuttig bij het bepalen van trainingszones, het ontwerpen van trainingsprogramma's en het beoordelen van uw algemene cardiovasculaire conditie. Ongeacht of u RPE of hartslag gebruikt, een betere cardiovasculaire conditie staat of valt met het blijven uitdagen van uzelf.
Overwegingen
Vermijd overmatige inspanning en wees voorzichtig bij het starten van een trainingsprogramma. Sta het hart altijd toe om geleidelijk op te warmen en af te koelen. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u hart- en vaatproblemen heeft.
