Een sterk, gezond bewegingsapparaat is nodig om deel te nemen aan de speerwerpen. Onderdelen van het bewegingsapparaat - botten, gewrichten en spieren - spelen een aantal belangrijke rollen in de speerwerpen, waaronder verbeterd uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en mobiliteit. Speerwerpen is niet voor iedereen en vereist immense oefening, vastberadenheid en fitness. Raadpleeg uw arts voordat u begint met speerwerpen.
Video van de dag
Feiten
De speerwerpen is een activiteit met een hoog uithoudingsvermogen waarbij het hele lichaam wordt betrokken in een beweging die lijkt op het gooien van een speer. Kracht en flexibiliteit van het bovenlichaam zijn nodig om de speer met hoge snelheden op te tillen, te dragen en te werpen. Buik, of kern, kracht en flexibiliteit roteren het lichaam tijdens de worp. De sterkte en mobiliteit van het onderlichaam zorgen voor een solide basis waarop de worp efficiënt en nauwkeurig kan worden uitgevoerd.
Spieren
Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn essentieel bij speerwerpen. Gezonde, sterke beenspieren zijn nodig om het momentum te vergroten en de intensieve sprint te bereiken die leidt naar een efficiënte worp. Uithoudingsvermogen en mobiliteit van bovenarmen en schouders spelen een rol bij het bepalen van de werpsnelheid en -vorm. Onderarmspieren, inclusief de handen, verhogen de speergreepsterkte terwijl de werpsnelheid wordt verbeterd. Correct geconditioneerde hart- en longspieren zijn noodzakelijk voor de sprintactie en intense ademhaling bij een speerwerpen. Sterke buikspieren vormen een basis voor het draaien van het bovenlichaam ter voorbereiding van de worp en voor het vergroten van de werpafstand.
Verbindingen
Om een speerwerpen goed uit te voeren en het risico op letsel te verminderen, moeten gewrichten sterk en flexibel zijn, met een volledig bewegingsbereik. Flexibele schoudergewrichten zijn vereist om de speer-houdende arm terug over het hoofd te brengen ter voorbereiding op de worp, met de speer naar boven gekanteld. Het schoudergewricht draait om de speer naar voren te brengen tijdens de vrijlating. Een sterke en flexibele elleboog is nodig om de speer tijdens het werpen goed en snel vrij te geven. De juiste vorm speelt een essentiële rol bij het voorkomen van letsel. Beengewrichten, inclusief de heup, knie en enkel, moeten flexibel zijn om een intens sprint mogelijk te maken, het lichaam te verstevigen en de worp te verankeren.
Botten
Werpen met speren kon niet zonder gezonde, sterke botten. Beenbotdichtheid en kracht zijn vereist om de hoge snelheden te bereiken die nodig zijn tijdens de sprintfase, voorafgaand aan de speerwerpen. Sterke beenbotten dragen het gewicht van het lichaam en verankeren het goed voordat het de speer werpt. Sterke armbotten verhogen de efficiëntie van beweging bij het vasthouden, tillen en gooien van de speer.
Overwegingen
Bij het voorbereiden op een speerwerpen moeten verschillende items in overweging worden genomen. De juiste vorm speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de versnellings- en snelheidsniveaus en bij het voorkomen van verwondingen, zoals verkeerde uitlijning van de elleboog of de schouder. Overweeg om mentaal op te merken of uw elleboog in lijn ligt met uw schouder om te voorkomen dat u in een verkeerde hoek gooit.
