Weerstandsbuizen zijn veelzijdig en draagbaar en nemen weinig ruimte in beslag. Versterk je hele lichaam door een paar oefeningen te kiezen voor elke grote spiergroep. Weerstandsbuizen hebben meestal een kleurcode, variërend van licht tot donker, om het weerstandsniveau aan te geven. De kleuren zijn echter niet gestandaardiseerd en kunnen per fabrikant verschillen. Kijk in plaats daarvan naar de breedte van de buis. Over het algemeen geldt hoe dikker de buis hoe groter de weerstand. De website Simple Fitness Solutions beveelt aan om ten minste twee verschillende niveaus van resistentie te kopen om te bepalen wat het beste voor u werkt.
Video van de dag
Rij, Rij, Rij uzelf Sterk
De zittende rij versterkt uw hoofd- en rugspieren en uw biceps. Begin in een zittende positie met je benen uitgestrekt voor je en je knieën licht gebogen. Wikkel de weerstandsbuis rond een bedpaal of een ander laag naar de grond liggend anker, en grijp één handvat in elke hand. Zorg ervoor dat er spanning in de buis zit als je je armen voor je uitsteekt. Voer de roeibeweging uit door de handgrepen naar achteren te trekken en uw schouderbladen samen te drukken. Je ellebogen moeten een hoek van 90 graden vormen. Strek langzaam je armen naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je schouders naar beneden tijdens de oefening. Probeer 12 tot 15 herhalingen uit te voeren, zoals aanbevolen door de American Council on Exercise.
Toon je onderlichaam
Onderlichaam oefeningen met een weerstandsband bevatten veel variaties op squats, lunges en hamstring krullen. Een roterende uitval werkt uw benen, bilspieren en bovenrugspieren. Begin door te gaan staan met je rechterbeen voor je en je linkervoet opgetild achter je te laten. Vouw je weerstandsbuis dubbel en houd hem op borsthoogte voor je lichaam met je armen gestrekt. Als je tube hengsels heeft, zitten beide hendels aan dezelfde kant. Terwijl je aan de band trekt, breng je je armen naar je borst terwijl je in een uitvalpositie neerkomt. Zorg ervoor dat uw voorste knie zich niet over uw enkel uitstrekt. Terwijl je uitvalt, draai je je lichaam naar rechts. Keer terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien. Herhaal dit voor 10 herhalingen aan elke kant.
Work Your Abdominals
'Het gebruik van een weerstandsbuis versterkt de verstevigende kracht van elke ab move', zegt Linda LaRue, maker van de Core Transformer-les bij Equinox Fitness Clubs in Los Angeles. Voer een honkbalschommeling uit door op het midden van de weerstandsbuis te staan met uw voeten op heupbreedte van elkaar. LaRue beveelt aan om de buis één of twee keer voor je door te steken, waarbij een X wordt gevormd, om een sterke weerstand te garanderen. Buig uw knieën lichtjes in een half gehurkte houding terwijl u de buishandvatten voor uw lichaam op navelniveau brengt.Houd je ellebogen gebogen en breng beide handvatten over je rechterschouder omhoog terwijl je naar rechts draait, waardoor je benen recht kunnen worden. Draai op je linkertenen en ga dan langzaam terug naar een half-gehurkte positie. Begin met twee sets van acht, werk je omhoog tot drie sets.
Weerstandsbuisveiligheid
Hoewel er geen grote risico's zijn verbonden aan een defecte weerstandsbuis, herinnert de American Council on Exercise u eraan om uw buis vóór elk gebruik te controleren op kleine scheurtjes, waardoor de band zou kunnen breken en slaan jij of iemand anders tijdens het sporten. Houd het rubber uit de buurt van schurende oppervlakken zoals cement of asfalt en train in plaats daarvan op gras, tapijt, rubber of houten vloeren. Draag atletische schoenen tijdens het trainen en onderhoud een goede houding tijdens elke oefening door met uw navel naar uw wervelkolom te trekken om uw kernspieren in te schakelen en uw rug recht te houden.
