Weerstandsbanden zijn een geweldig, lichtgewicht trainingshulpmiddel dat ideaal is voor reizen en workouts die onderweg zijn. De meeste trainingsbanden zijn gemaakt van latex- of latexalternatieven. Wat hen echter zo flexibel maakt, is ook hun zwakte. Banden samengesteld uit een enkele plaat of buis zullen uiteindelijk scheuren en breken, waardoor vervanging noodzakelijk is. Er is een nieuwe bandstijl, waarbij de band is samengesteld uit gevlochten of verwrongen kleinere banden die aan handgrepen zijn bevestigd. Deze zijn veel duurzamer en daarom een geweldig excuus om je trainingsuitrusting bij te werken.
Video van de dag
Bandverschillen
Banden hebben verschillende weerstanden. De kleur van de middelste band in de drie- of vierstrengige vlecht is een richtlijn voor de bandweerstand. Lichtere kleuren zoals geel, rood, groen en geel geven een kleinere weerstand aan. De banden met donkerblauw, zwart, middenblauw, paars en zilver hebben over het algemeen zwaardere weerstand. Als u kleurenblind of anderszins visueel gehandicapt bent, kijk dan naar de diameter van de gekleurde band. Hoe groter de diameter van de gekleurde band, hoe dikker, hoe zwaarder en resistenter het is.
Lichte en middelmatige banden
Deze banden zijn ideaal voor arm- en schoudertrainingen. Een uitstekende warming-up is bijvoorbeeld om de banden te gebruiken voor schouderophalen en rotator cuff-oefeningen. Om de rotatormanchet te bewerken, gaat u gewoon met het midden van de band onder beide voeten staan, tilt u de handgrepen op tot ongeveer de borsthoogte, buigt u de ellebogen in de buurt van een hoek van 90 graden en houdt u de ellebogen dicht bij de stam. Zwaai vervolgens de onderarmen van de koffer in een langzame en gecontroleerde cadans. De weerstand van de band zorgt voor een uitstekende conditionering van het rotator cuff-complex.
Heavy Resistance Bands
Deze banden zijn met name geschikt voor been- en rugtrainingen en ze maken een training in de buik zelfs nog uitdagender. Leg het bijvoorbeeld op een mat met de band onder de boog van beide voeten. Houd de handgrepen vast, houd ze bij elke heup en til beide benen iets van de vloer. Voer een omgekeerde crunch uit door de knieën naar de borst te brengen en vervolgens de benen weer uit te strekken tot bijna recht. Laat de voeten de grond niet raken.
Waarschuwingen
Controleer uw banden op scheuren of gaten of schade als gevolg van schurende activiteit. Gooi alle beschadigde banden weg. Span je bands niet te ver uit en verklein ze niet. Koop een assortiment van verschillende maten voor verschillende oefeningen. En nog belangrijker, doe geen oefening waarvan je denkt dat die niet veilig is; zelfs als je instructeur dat zegt.
