U hebt de beslissing genomen, bent aangemeld bij de Amerikaanse marine en moet in vorm komen voor het opstartkamp. De normen voor de Navy Physical Readiness Test of PRT verschillen per leeftijd en geslacht, en de minimale score voor doorgeven verandert zodra u de basistraining hebt voltooid en naar uw posttrainingwerkstation gaat. Om het bootcamp te doorstaan, voldoet u aan of overtreft u de fitnessstandaarden en de hoogte / gewichts- of lichaamsvetpercentagenormen.
Video van de dag
PRT tijdens bootcamp
Het bootkamp van de Amerikaanse marine bestaat uit drie evenementen: sit-ups, push-ups en een loop van 1,5 km. Een stagiair verdient een score op basis van het aantal correcte sit-ups dat hij in twee minuten kan doen, hoeveel correcte push-ups hij in twee minuten kan voltooien en hoe snel hij loopt of anderhalve mijl loopt. Elk voltooid evenement verdient de zeiler een score berekend op basis van een kaart op basis van geslacht, leeftijdscategorie en of de test wordt uitgevoerd boven of onder 5, 000 voet boven zeeniveau. De scores worden toegevoegd en gedeeld door drie om een gemiddelde te verkrijgen. Het resultaat is de PRT-score. De resultaten van een soldaat vallen in het bereik van 'uitstekend', 'uitstekend', 'goed', 'voldoende' of 'proef'. Om het bootkamp te voltooien, moet de zeiler een score van 60 of hoger behalen, wat hem op het niveau "goed" plaatst.
PRT na bootcamp
Zodra een soldaat het bootkamp heeft voltooid, kan hij een van de twee opties vervangen voor de loop van 1,5 km. Hij kan kiezen om ofwel een 450-m of 500-yard zwembeurt te voltooien, die getimed is of een 12-minuten durende elliptische trainer-test kan afmaken. De optie van de elliptische trainer ging in op 1 januari 2011. Na het opstartkamp veranderde de minimumscore van 60 in 50 - het "voldoende" niveau.
Voldoen aan de normen
Militair. com beveelt aan dat cursusleiders minimaal aan de minimumnormen voldoen voordat ze een basistraining volgen, en suggereert dat ze ernaar streven het minimum te overschrijden. Om jezelf voor te bereiden, militair. com beveelt een conditioneringsroutine aan, de super-set push-ups / crunchs. Behoud de juiste vorm en voltooi vijf tot tien cycli van de volgende: 10 gewone push-ups, 10 gewone crunches, 10 brede push-ups, 10 reverse crunches, 10 triceps push-ups en ten slotte links / rechts crunches, 10 aan elke kant.
Beoordeling van lichaamssamenstelling
Een tweede onderdeel van de PRT-test voor de Amerikaanse marine is de beoordeling van de lichaamssamenstelling, die wordt uitgevoerd wanneer u voor de eerste keer naar het kamp gaat en tweemaal per jaar daarna, of u nu in actieve dienst bent of reserveert. Als je gewicht op of onder de norm staat voor je lengte, ga je voorbij. Als u volgens de normen te zwaar bent, zal de Marine uw lichaamsvet meten. De lichaamsvetnormen voor de marine zijn als volgt: mannen van 17 tot 39 kunnen tot 22 procent lichaamsvet hebben; mannen van 40 jaar en ouder kunnen tot 23 procent hebben; vrouwen van 17 tot 39 jaar kunnen tot 33 procent lichaamsvet hebben; vrouwtjes 40 en ouder kunnen tot 34 procent hebben.
Avanced Naval Training Fitness
De Navy SEAL en de Navy special warfare combatant crewmember, of SWCC, programma's vereisen aanvullende fitness testen. Naast de standaard push-ups, sit-ups en hardlopen, zijn er nog meer activiteiten zoals zwemmen, pull-ups, een 10-K-run met laarzen en een broek aan, een duik onder water en tests tegen verdrinken en elementair leven.
