Feit: focussen op positieve zinnen die zelfliefde, compassie, compromis en optimisme benadrukken, kan elke slechte dag in enkele ogenblikken omdraaien. Onderzoekers van de University of Pennsylvania hebben zelfs ontdekt dat positieve zelfbevestigingen de beloningscentra van de hersenen daadwerkelijk verlichten, waardoor het zowel gemakkelijker - en leuker - wordt om die positieve veranderingen waar je naar streefde, aan te brengen. Dus blijf lezen om enkele van de positieve zinnen te leren die je vooruitzichten kunnen veranderen.
1 "Wacht niet tot alles perfect is om van je leven te genieten."
Shutterstock
"Wanneer dit wordt herhaald, kan dit citaat een persoon helpen om te erkennen dat hij niet vooruit hoeft te kijken om zich gelukkig of volbracht te voelen", zegt Jennifer L. Silvershein, LCSW, een psychotherapeut en oprichter van Manhattan Wellness Associates. "In plaats daarvan moeten ze in het huidige moment leven en accepteren wie ze momenteel zijn. Als we ons leven leiden op zoek naar het volgende om ons een goed gevoel te geven, zijn we uiteindelijk nooit tevreden."
2 "Ons verhaal bezitten en onszelf liefhebben door dat proces is het moedigste dat we ooit zullen doen."
Shutterstock
"Ik ben dol op dit citaat omdat ik geloof dat een groot deel van het werkelijk voelen van inhoud onszelf en onze situaties accepteert", zegt Brittani L. Persha, LCSW-S, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en oprichter van Brittani Persha Counseling. "Hierdoor kunnen we aanwezig zijn in ons leven en vreugde vinden tussen de uitdagingen in plaats van altijd op zoek te zijn naar groener gras."
3 "U beslist: op een dag of op een dag."
Shutterstock
Licentiehouder klinisch psycholoog Dr. Hersha Diaz gebruikt dit opbeurende citaat vaak bij haar klanten die 'anticiperende angst' ervaren over besluitvorming of een aankomend project. "Met dit citaat kan het individu zich concentreren op het terugwinnen van een gevoel van controle en actie ondernemen om verandering te beginnen", zegt Diaz. "Het nemen van stappen om doelen te realiseren, stappen te erkennen en dankbaarheid voor deze vaardigheden te bevorderen kan een positieve invloed hebben op iemands humeur en gevoelens van geluk."
4 "Wees altijd een eersteklas versie van jezelf."
Volgens klinisch psycholoog en wellness-expert Dr. Carla Marie Manly benadrukt dit citaat van Audrey Hepburn "het belang van het streven naar een glimlach".
"Door dit elke dag te oefenen, " zegt ze, "is het gemakkelijker om struikelen te accepteren; ik sta gewoon op en probeer opnieuw een betere versie van mezelf te zijn."
5 "Laat u niet zo druk maken dat u uit het oog verliest wat echt belangrijk is in uw leven."
Shutterstock
Veel mensen zijn niet in staat om vrede in hun leven te vinden, omdat ze constant gericht zijn op vooruitgaan in plaats van leven in het moment. Als je de neiging hebt om altijd onderweg te zijn, dan kan dit citaat je helpen om 'thuis te zijn op wat het belangrijkste is op een bepaald moment in de tijd', legt Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, een erkende huwelijks- en familietherapeut uit en professionele hulpverlener.
6 "Op dit moment accepteer ik mezelf zonder voorwaarden."
Shutterstock
Door dit citaat te herhalen, kun je 'meer zelfliefde en mededogen creëren', legt Sarah Thacker, LPC, een erkend therapeut en auteur van Wholistic Food Therapy: A Mindful Approach to Peace with food uit. "Wanneer je jezelf zonder voorwaarde kunt accepteren, creëer je vrijheid en laat je de last los van altijd proberen perfect te zijn en het onvermijdelijke lijden dat dat creëert."
7 "Niet mijn circus, niet mijn apen."
Shutterstock
In andere woorden vertaald betekent dit inspirerende citaat eenvoudig: "Dat is niet mijn verantwoordelijkheid."
"Ik vind dat dit citaat blijft hangen als een herinnering om te stoppen met je zorgen te maken over dingen die niet echt aan jou zijn", legt Ashley J. Smith uit, een gediplomeerde psycholoog die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. "Ik deel dit citaat met mijn patiënten en ik gebruik het zelfs zelf!"
8 "Beweging liegt nooit. Het is een barometer die de toestand van het weer van de ziel vertelt aan iedereen die het kan lezen."
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, een klinische counselor en oprichter van Chicago Dance Therapy, gebruikt deze sfeerverhogende mantra graag bij haar klanten, omdat ze gelooft dat "ons lichaam ons grootste hulpmiddel is" als het gaat om het reguleren van ons emotionele welzijn. "We moeten ons bewust zijn van onze beweging of ons gebrek daaraan", zegt Hornthal, "want het bevat de waarheid en het geheim voor een positieve geestelijke gezondheid."
9 "Tussen stimulans en reactie is er een ruimte. In die ruimte ligt onze kracht om onze reactie te kiezen. In onze reactie ligt onze groei en onze vrijheid."
Shutterstock
De in New York gevestigde neuropsycholoog Jennifer Wolkin, Ph.D., is van mening dat 'de essentie van bewust leven' goed wordt samengevat in dit citaat met dank aan wijlen Dr. Viktor Frankl. Terwijl "reageren een reflexieve, en soms impulsieve, manier is om zich in een situatie te gedragen, " merkt Wolkin op dat "reageren een meer bewuste benadering is" die observatie, reflectie en doelbewuste processie inhoudt.
10 "Waar focus gaat, stroomt energie."
Shutterstock
"De gedachten waaraan je tijd besteedt om over na te denken en te mediteren, zullen je realiteit worden", legt Devoreaux Walton uit, een vertrouwenscoach bij The Modern Lady. "Als je nadenkt over de slechtst mogelijke uitkomst van een situatie, in plaats van de beste, brengt dit de minder dan gewenste mogelijkheden dichter bij de bloei in je leven. Het krachtigste waar je je tijd aan kunt besteden, is positieve gedachten en het vinden van het goede in situaties."
11 "Het leven is 10 procent wat mij overkomt en 90 procent van hoe ik erop reageer."
Shutterstock
"Dit citaat herinnert je eraan dat je impact hebt, wat er ook met je gebeurt", legt Casey Lee, MA, LPC, NCC, een gecertificeerde adviseur en eigenaar van Rooted Hearts Counseling LLC uit. "Uw reactie, hoe u ervoor kiest om waar te nemen wat er is gebeurd, en hoe u ervoor kiest om te reageren op wat er is gebeurd, zijn allemaal net zo belangrijk als wat u daadwerkelijk is overkomen."
12 "Alles komt goed."
Shutterstock
Hoewel eenvoudig, wordt in dit citaat benadrukt dat "hoe pijnlijk een omstandigheid ook is, deze voorbij zal gaan", zegt Thacker. Plus, "het helpt ook om je perspectief te verschuiven als je bang bent voor iets dat wel of niet kan gebeuren. Met deze verklaring kun je uit de toekomst-op angst gebaseerde gedachte komen en in wat nu waar is - dat alles goed is."
13 "Heb de moed om van gedachten te veranderen."
"Dit citaat herinnert de lezer eraan dat het goed is om iets anders te doen", legt Silvershein uit. "Degenen die vinden dat ze geen gelukkige kijk op het leven hebben, kunnen soms het gevoel hebben dat ze ongelukkig moeten blijven om consistent of geloofwaardig te blijven, en dat is niet waar. Jezelf toestemming geven om op een bepaalde dag een andere keuze te maken kan super krachtig zijn."
14 "Het enige verschil tussen een goede en een slechte dag is je houding."
Dit citaat van Dennis S. Brown komt met dank aan Dr. Kristen Fuller, MD, een erkende professional bij het Center For Discovery. Volgens Fuller benadrukt dit citaat terecht dat "je de keuze hebt om je elke dag op de positieve of negatieve aspecten te concentreren, " en "het is wat je maakt van omstandigheden die bepalen wat je dag beïnvloedt." Nog een geweldig citaat om dit punt over te brengen? "Het leven is wat je ervan maakt, dus laten we het rocken." Dat is met dank aan Hannah Montana.
15 "Verandering is onvermijdelijk; u kunt dit bewerkstelligen of accepteren."
Dr. Nancy Irwin, een psycholoog bij verslavingscentrum Seasons in Malibu, neemt troost in dit zelf toegeschreven citaat. Waarom? "Het geeft me troost om te weten dat ik de controle kan hebben en een stap verder kan gaan, of los kan laten en de gevolgen kan accepteren", zegt ze. "Beide keuzes zijn geschikt op een of ander moment."
16 "Ik moet ervoor zorgen dat mijn wil niet wil interfereren met wat het universum voor mij wil."
"Ik heb dit citaat gemaakt om mezelf eraan te herinneren dat het belangrijk is om 'uit mijn eigen weg te gaan', " legt Manly uit. "Soms als we te hard naar iets streven, vergeten we dat het universum een veel interessanter plan heeft. Het is dus een herinnering om dingen los te laten en niet te forceren - zelfs als we ze echt heel graag willen."
17 "Als we over onze gevoelens kunnen praten, worden ze minder overweldigend, minder verontrustend en minder eng."
Shutterstock
"Je gevoelens hardop uitdrukken met woorden kan je helpen je beter te voelen", zegt Lee. "Dit citaat van Fred Rogers herinnert je eraan om veilige mensen in je leven te vinden met wie je over je gevoelens kunt praten en die je zullen ondersteunen."
18 "De man die een berg verwijdert, begint met het weghalen van kleine stenen."
"Dit inspirerende citaat biedt veel perspectief", legt Fuller uit. "Elke grote taak begint met kleine stappen. Hoewel een bepaalde verantwoordelijkheid in het begin misschien ontmoedigend is, vergeet dan niet om het stap voor stap te doen, omdat niemand in het begin een zware last kan dragen."
19 "Wanneer een deur sluit, gaat een andere open; maar we kijken vaak zo lang en zo spijtig naar de gesloten deur dat we niet degene zien die voor ons is geopend."
Shutterstock
Dit citaat, toegeschreven aan Alexander Graham Bell, dient als een dagelijkse herinnering om 'het goede te zien dat komt als er iets anders in ons leven eindigt', legt Fuller uit. Met andere woorden, elk einde is een nieuw begin zolang je bereid bent om naar die open deuren te zoeken en te stoppen met stilstaan bij de gesloten deuren.
20 "Verklaar je woede, druk het niet uit en je zult onmiddellijk de deur openen naar oplossingen in plaats van argumenten."
Door dit citaat van Kathryn de Bruin te herhalen en het advies ter harte te nemen, kunt u een gezonde communicatie in uw relaties met vrienden en familieleden koesteren. Zoals Lee uitlegt: "Praten over je woede in plaats van het uit te drukken, kan een band opbouwen en je intimiteit vergroten met degenen van wie je houdt."
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
