Hoewel vezels goed voor je zijn en een noodzakelijk onderdeel zijn van een goed uitgebalanceerd dieet, als je te veel, te snel inneemt, vraag je om problemen. Te veel vezels kunnen tot een opgeblazen gevoel leiden, wat kan zorgen voor een erg ongemakkelijk gevoel in je maag. Als het eten van vezels ervoor zorgt dat je het gevoel hebt dat je een basketbal hebt geslikt, zijn er een paar dingen die je kunt doen om het ongemak te verlichten.
Video van de dag
Stap 1
Drink veel water. Water helpt je spijsverteringssysteem vezel af te breken en je systeem van bacteriën te spoelen dat in het spijsverteringskanaal kan blijven. Het helpt je ook obstipatie te voorkomen, wat een van de hoofdoorzaken is van een opgeblazen gevoel.
Stap 2
Voeg verschillende vezelrijke voedingsmiddelen langzaam aan uw dieet toe. Probeer niet tegelijkertijd veel vezels te eten. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan deze verandering van voedingspatroon.
Stap 3
Krijg voldoende lichaamsbeweging, wat helpt om je organen goed te laten werken en je spijsverteringskanaal helpt bij de verwerking van voedsel.
Stap 4
Spoel je zetmeelrijke voedingsmiddelen af zoals bonen en groenten. Dit zal de hoeveelheid zetmeel verminderen, wat leidt tot minder opgeblazen gevoel en gas.
Stap 5
Neem een zelfklevend en gasvrij hulpmiddel mee. Er zijn veel OTC-medicijnen die uw symptomen kunnen verlichten. Het is echter nog steeds belangrijk om je eetgewoonten, trainingsroutines en vochtinname te veranderen. Dit zal het opgeblazen gevoel voor de lange termijn houden.
Waarschuwingen
- Als uw opgeblazen gevoel niet weggaat nadat u deze stappen hebt geprobeerd, neemt u contact op met uw arts. Geneesmiddelen op recept zijn mogelijk nodig.
