De spieren van je binnenste dijen worden adductoren genoemd. Ze regelen de beweging van adductie of brengen de benen dichter bij de middellijn van het lichaam. Sporten, gewichtheffen of andere matige tot inspannende activiteiten kunnen ervoor zorgen dat deze spieren uitgeput raken en pijnlijk worden. Een paar dagen rust, samen met enkele andere eenvoudige behandelingen, verminderen zwelling en pijn en hebben je weer in het spel.
Video van de dag
Rust
Als uw pijnlijke binnenste dijspieren het resultaat zijn van krachtige oefeningen of lichte verwondingen, is een paar dagen rust het belangrijkste wat u kunt doen om genees ze. Spierpijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels, die hoewel niet ernstig, verergeren als de juiste rust niet wordt genomen. Probeer niet gedurende minstens twee dagen deel te nemen aan de activiteit die de spierpijn veroorzaakte of een andere krachtige activiteit. Wanneer de pijn verdwenen is, kunt u terugkeren naar de normale activiteit.
Epsom Salt Soak
Het magnesiumsulfaat in bitterzout heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder ontspannende pijnlijke spieren en minder zwelling. Je kunt Epsom-zouten kopen in bijna elke drogisterij. Giet een kopje in een bad met warm water en geniet gedurende 15 tot 30 minuten. Doe dit een of twee keer per dag tot je innerlijke dijspieren zich beter voelen.
Zacht uitrekken
Spieren die overbelast of gewond zijn, kunnen krap worden en kunnen zich verder verwonden. Om dit te voorkomen en pijn te verlichten, moet je minstens twee keer per dag voorzichtig strekken, terwijl je spierpijn blijft bestaan. Een side lunge is een goede manier om de adductoren te strekken, maar pas op dat je niet te ver gaat. Je wilt gewoon de strakke spieren voorzichtig strekken; je gaat hier niet diep gaan. Ibuprofen
