Om actief te blijven, moet je een actieve, gezonde levensstijl hebben. In plaats van je kracht te verzwakken, behoudt regelmatige lichaamsbeweging, ondersteund door een goed dieet, de sterkte van je botten, spieren, hart, longen en immuunsysteem. Het in goede staat houden van deze funderingen van het lichaam houdt onderhoud en reparaties tot een minimum beperkt. Je wordt minder vaak ziek en blijft langer actief in het leven. U kunt beginnen met het verkrijgen van de dagelijkse waarden van voedingsstoffen uit voedsel aanbevolen door de Amerikaanse Food and Drug Administration.
Video van de dag
Een uitgebalanceerd dieet voor energie
Dagelijkse hoeveelheden essentiële vitaminen, mineralen, vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen helpen bij cellulaire groei en de vele lichaamsprocessen die u houden levend en functionerend goed. Een uitgebalanceerd dieet laat je deze voedingsstoffen binnen redelijke calorie limieten consumeren. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen levert veel energie zonder te overladen op hoogcalorische eiwitten, vetten en suiker. Om deze energiebalans te bereiken, stelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw een dieet voor dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten.
Nutrition for Strength
Veel van deze zelfde voedingsmiddelen helpen om het type kracht vast te stellen dat je nodig hebt om een actieve levensstijl te behouden. Samen met melkproducten zorgt vis voor calcium, wat nodig is voor de spierkracht. De National Osteoporosis Foundation relateert het belang van adequate calciumvoorraden voor gezonde botten. Spieractiviteit vereist ook calcium, terwijl antioxidantvitaminen A, C en E, gevonden in veel fruit en groenten, een sterk immuunsysteem ondersteunen. B-vitamines, ijzer, kalium en andere mineralen stimuleren de cardiovasculaire kracht.
Voeding voor Stress Relief
Fysieke en mentale spanning belasten veel systemen van het lichaam, zoals het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem. Daarom hangt een optimale gezondheid af van stressmanagement, waarbij voeding een vitale rol speelt. De Centers for Disease Control and Prevention wijzen erop dat een gezond dieet u voorbereidt op de dagelijkse stress en deelneemt aan een trainingsroutine, die ook de stressniveaus regelt.
Dieet en lichaamsbeweging voor mensen met een lang leven
Mensen die aan stressvermindering doen, kunnen een langer, actiever leven leiden dan mensen die hun toevlucht nemen tot ongezonde copinggewoonten, zoals het eten van junkfood en het drinken van te veel alcohol. Door eenvoudig je gewicht te beheersen met een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging, wordt het risico op diabetes type 2, hartaanval en sommige vormen van kanker verlaagd, meldt het kantoor van de algemeen chirurg. Bovendien kan het krijgen van voldoende dagelijkse voedingsstoffen, zoals vezels en calcium, helpen om chronische degeneratieve ziekten, zoals coronaire hartziekten en osteoporose, te voorkomen.
