Terwijl ze zich misschien niet op hun gemak voelen om over te praten, hebben rectale oefeningen een aantal verschillende voordelen, afhankelijk van uw gezondheid. U kunt lijden aan pijn of ongemak als gevolg van constipatie of aambeien, of misschien wilt u uw spieren trainen na zwangerschap of prostaatoperatie. Wat uw reden ook is, rectale oefeningen kunnen u verlichting bieden en u helpen terug te keren naar een comfortabele levensstijl.
Video van de dag
Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen, ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd, kunnen mensen met allerlei soorten rectumproblemen helpen. Kegel-oefeningen zijn gunstig voor zowel mannen als vrouwen, omdat ze de baarmoeder, de blaas en de dikke darm helpen versterken. De beste manier om Kegel-oefeningen uit te voeren, is om te doen alsof je moet plassen en dan te stoppen met het samentrekken van de spieren die je gebruikt om te voorkomen dat je plast. Wanneer u plast, trekt u uw blaas en anus samen. Vrouwen zouden ook de vagina moeten samentrekken. Deze spieren staan bekend als de bekkenbodem. Kegel-oefeningen moeten op deze spieren zijn gericht en de buikspieren, billen en dijspieren moeten ontspannen blijven.
Incontinentie
Volgens de Cleveland Clinic heeft darmincontinentie, of het verlies van vrijwillige controle over uw darmen, meer dan 2 procent van de Amerikaanse bevolking. Spierversterkende oefeningen, waaronder Kegel-oefeningen, kunnen nuttig zijn om je bekkenbodem opnieuw te trainen en te versterken. Als je drie keer per dag een set van 30 Kegel-oefeningen doet, zou je verbetering in je incontinentie en regelmaat in slechts enkele weken moeten zien.
Aambeien
Kegel-oefeningen, evenals lopende en regelmatige oefeningen, kunnen zowel helpen behandelen als aambeien voorkomen. Aambeien kunnen zich ontwikkelen van harde ontlasting, diarree of het tillen van zware gewichten. Het behandelen van aambeien met Kegel-oefeningen kan pijnlijk zijn, dus probeer de oefeningen te voltooien terwijl je tegelijkertijd de pijn beheert. De Kegel-oefeningen bevorderen de doorbloeding en bloedsomloop in de bekkenbodem, wat nodig is om aambeien te helpen genezen.
Zwangerschap
Wanneer u zwanger bent, is het gunstig voor u om een sterke bekkenbodem te hebben voordat u gaat bevallen. De bevalling legt een grote druk op uw bekkenbodem, dus hoe sterker het van tevoren is, des te beter het u tijdens het proces zal zijn. Kegel-oefeningen voor en na de zwangerschap kunnen u helpen om de regelmaat in uw stoelgang te behouden en aambeien en anale tranen te voorkomen.
