Tijdens de zwangerschap biedt uw dieet u en uw ongeboren baby de nodige voedingsstoffen om te groeien, zich te ontwikkelen en gezond te blijven. Uw aanbevolen inname van sommige voedingsstoffen neemt toe, en proteïne is geen uitzondering. Het is belangrijk om te weten hoeveel eiwitten u nodig heeft voor een gezonde zwangerschap en hoe u het kunt krijgen van uw dieet.
Video van de dag
Voordelen
Proteïne wordt gebruikt om de cellen in uw lichaam en in het lichaam van uw ongeboren baby te helpen opbouwen. Het levert ook energie. Volgens Babycenter is proteïne vooral belangrijk tijdens de laatste twee trimesters van je zwangerschap. Dit is de tijd dat uw baby het snelst groeit en uw lichaam zich voorbereidt om hem tijdens en na de zwangerschap te voeden.
Hoeveelheid
Vóór de zwangerschap had u slechts 45 gram eiwit per dag nodig. Die behoefte neemt toe tot 70 gram terwijl je zwanger bent. Je kunt deze aanbevolen hoeveelheid bereiken door drie tot vier porties proteïne per dag te eten. Als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kunt u spiervermoeidheid of vochtretentie ervaren. Babycenter merkt op dat de meeste vrouwen in de Verenigde Staten regelmatig meer eiwitten eten dan ze nodig hebben, zelfs als ze zwanger zijn.
Bronnen
Vlees, gevogelte, vis, kaas, eieren en melk zijn allemaal goede bronnen van eiwitten. De helft van een kippenborst bevat ongeveer 27 gram eiwit en één kopje melk bevat ongeveer 8 gram eiwit. Als je geen vlees of dierlijke producten eet, kun je nog steeds eiwitten krijgen van bonen, noten en sojaproducten, zoals tofu. Eén kopje sojamelk heeft 6 gram eiwit en één kopje bruine bonen bevat 13 gram eiwit. Dierlijke voedingsmiddelen zijn complete bronnen van eiwitten, wat betekent dat ze alle aminozuren bevatten die je nodig hebt, en plantaardig voedsel is dat niet, dus zorg ervoor dat je een verscheidenheid aan plantaardig voedsel eet als je niet afhankelijk bent van vlees of zuivelproducten voor je eiwitbehoeften.
Aanbevelingen
Het consumeren van te veel eiwitten kan uw nieren belasten. Sommige dierlijke eiwitbronnen bevatten ook verzadigd vet. Er is geen inname op het hoogste niveau voor eiwitten, dus zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt en kies mager vlees en vetarme zuivelproducten waar mogelijk.
