Omdat je lichaam L-lysine niet alleen maakt, moet je dit aminozuur uit voedsel of supplementen halen. Je hebt ongeveer 1 gram L-lysine per dag nodig, volgens Newone University Langone Medical Center, maar mensen die eiwitrijke diëten eten, krijgen meestal genoeg zonder supplement. Voedingsmiddelen zoals kaas, noten, eieren, vlees en sojabonen zijn goede bronnen van L-lysine. Atleten, evenals vegetariërs die geen peulvruchten consumeren, hebben mogelijk meer voedingsstoffen nodig dan hun dieet.
Video van de dag
L-lysine Vereisten
U hebt L-lysine nodig voor de productie van collageen, wat van vitaal belang is voor een gezonde huid en botten. Supplementen van deze voedingsstof kunnen ook helpen bij het verminderen van opflakkeringen van orale of genitale herpes, hoewel studies gemengde resultaten laten zien, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. UMMC meldt dat de aanbevolen dagelijkse supplementendosis 12 milligram per kilogram lichaamsgewicht is. Eén kilogram is 2. 2 kilo, dus een persoon van 150 kilo weegt ongeveer 68 kilogram en zou ongeveer 800 milligram per dag kosten. Om een actieve uitbraak te behandelen, kunnen doses oplopen tot 9 000 milligram per dag. Raadpleeg uw arts voordat u L-lysine of andere supplementen gebruikt.
