Je lichaam kan meestal veel L-tyrosine alleen maken en jij ' Ik zal dit voorwaardelijke aminozuur ook krijgen van soja, gevogelte, vis, zaden, noten, zuivel en avocado's. Als u echter extreem gestrest of ziek bent, is het tyrosinegehalte mogelijk wat laag en kan het innemen van een tyrosine-supplement nuttig zijn.
Video van de dag
Algemene behoeften
Voor elke 1 gram eiwit in je dieet, zou je 47 milligram moeten krijgen - 0. 047 gram - tyrosine, de Voedsel en Voedingsraad van het Institute of Medicine verslagen. Bijvoorbeeld, de algemene eiwitaanbeveling is 56 gram per dag voor mannen en 46 gram voor vrouwen. Gebaseerd op deze normen, hebben mannen 2. 6 gram tyrosine per dag nodig en vrouwen 2. 2 gram.
Doseringsaanbevelingen
Er bestaat geen exacte aanbevolen voedingssupplement voor tyrosine. Het hangt gewoon af van je dieet, je algehele gezondheid en welke symptomen je hebt. In een recensie uit 2007 gepubliceerd in het "Journal of Psychiatry and Neuroscience" ontdekten onderzoekers dat de meeste onderzoeken overal 2 tot 20 gram tyrosine gebruikten voor stressvermindering en verbeterde cognitieve functies. Doses zo hoog als 150 milligram tyrosine per kilogram lichaamsgewicht zijn gebruikt om slaaptekort te behandelen. Onderzoek biedt geen uitsluitsel over de exacte dosisbehoeften voor deze potentiële voordelen.
Correct nemen
L-tyrosine-supplementen moeten in meerdere doses worden ingenomen. Zodra uw arts u helpt te bepalen hoeveel u elke dag nodig heeft, splitst u die op in drie gelijke doses. Neem een dosis minstens een half uur vóór elke maaltijd, stelt het Universitair Medisch Centrum van Maryland voor. Overweeg ook andere supplementen in te nemen naast tyrosine. Vitaminen B-6 en B-9 en het minerale koper helpen tyrosine om te zetten in functionele chemische stoffen in de hersenen. Een dagelijkse multivitamine moet al deze voedingsstoffen bevatten. Het kan nuttig zijn om uw multivitamine in drie gelijke doses te splitsen en te gebruiken met uw tyrosine-supplementen.
Mogelijke gevaren
Neem geen L-tyrosine in als u problemen heeft met chronische hoofdpijn of buikpijn omdat het supplement deze aandoeningen kan veroorzaken. Tyrosine kan ook de schildklierhormoonspiegels beïnvloeden. Als u problemen heeft met hyperthyreoïdie, zoals bij de ziekte van Graves, vermijd dan tyrosine. Dit aminozuur werkt ook slecht samen met geneesmiddelen die depressie, hormonale onevenwichtigheden en de ziekte van Parkinson behandelen. Voordat u begint met het innemen van tyrosine, zelfs als het een lage dosis is, moet u al uw medicatie bij uw zorgverlener in overweging nemen, uit voorzorg.
