krijgen door een uitgebalanceerd dieet te eten met de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet, je kunt je risico op chronische ziekten verminderen en toch de essentiële voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt. De Dietary Guidelines for Americans 2010 biedt passende macronutriëntengamma's voor koolhydraten, eiwitten en vet.
Video van de dag
Koolhydraten
Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 moet het grootste deel van uw calorieën uit koolhydraten komen. Koolhydraten moeten 45 procent tot 65 procent van het totale aantal calorieën uitmaken. Voor een dieet van 1, 200 calorieën zou dit overal 540 calorieën tot 780 calorieën per dag zijn. Volle granen, fruit en groenten zijn gezonde koolhydraten.
Proteïne
De Dietary Guidelines for Americans beveelt aan dat eiwit 10 tot 35 procent van de totale calorieën bevat. Als u een dieet van 1, 200 calorieën volgt, moeten 120 tot 420 calorieën afkomstig zijn van eiwitrijk voedsel. Gezonde eiwitvoedingsmiddelen zijn mager vlees, gevogelte, vis, bonen en magere of magere zuivelproducten.
Vet
Vet moet 20 tot 35 procent van uw totale dagelijkse calorieën bedragen, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Als u voor 1, 200 calorieën streeft, moet ergens tussen de 240 en 420 calorieën uitkomen dik. Vet wordt gevonden in oliën, noten en vlees en je zou meer enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten moeten krijgen dan verzadigde vetten.
Vitaminen en mineralen
De aanbevolen dagelijkse waarden voor vitamines en mineralen zijn gebaseerd op de leeftijd. Vanwege de lage inname van groenten, fruit, volle granen, melkproducten en zeevruchten, zijn sommige vitaminen en mineralen van belang voor de volksgezondheid. Volwassenen moeten streven naar 4, 700 milligram kalium, 25 tot 38 gram vezels, 1, 200 milligram calcium en 15 microgram vitamine D.
