Als je 7-jarige net als de meeste kinderen van zijn leeftijd leeft, is hij altijd in beweging. Skateboarden, hardlopen in het park en aan de eettafel wriemelen, verbranden allemaal calorieën. Uw kind maakt ook een periode van groei door en heeft veel energie nodig om een gezonde ontwikkeling te ondersteunen. Aanbevolen calorie-innames geven u een idee van hoeveel uw kind zou moeten eten, maar pieker niet teveel op de cijfers. Laat je kind eten als hij honger heeft en stop als hij vol is.
Video van de dag
Gender en fitness
Het Amerikaanse ministerie van voedingsrichtlijnen voor voedingsstoffen voor Amerikanen 2010 geeft een schatting van de caloriebehoeften van kinderen op basis van geslacht en activiteitenniveau. Een 7-jarig sedentair meisje zou 1, 200 tot 1, 400 calorieën nodig hebben in vergelijking met de 1, 400 tot 1, 600 vereiste voor een redelijk actieve meid. Achttien honderd calorieën is de maximale aanbevolen voor actieve meisjes. De richtlijnen voor sedentaire en matig actieve 7-jarige jongens zijn dezelfde als voor meisjes. Een actieve jongen moet tussen de 1, 600 en 2, 000 calorieën per dag krijgen.
Good Fat
De American Heart Association beveelt aan dat kinderen van 4 tot 18 jaar 25 tot 35 procent van hun dagelijkse calorieën krijgen uit vet. Voedselbronnen van gezond vet zijn noten, zaden, avocado, vette vis en plantaardige oliën. Blijf uit de buurt van verzadigd vet in friet, hamburgers, friet en ander junkfood.
