In atletiek kan uithoudingsvermogen worden opgevat als een combinatie van snelheid en uithoudingsvermogen. Het definieert het vermogen om te presteren met hoge intensiteit gedurende relatief lange tijdsperioden. Stamina is een must voor een snelle 10k en halve marathon, terwijl 5k races snelheid benadrukken, en marathons benadrukken het uithoudingsvermogen. Het ontwikkelen van een hoog niveau van uithoudingsvermogen vereist een goede fysieke en mentale gezondheid, goede fysiologische training en rust, en aanvaardbare omgevingen. Al deze factoren dragen bij aan verschillende niveaus van uithoudingsvermogen.
Video van de dag
Ziekte vermindert stamina
Goede fysieke en mentale gezondheid zijn enablers. Disablers omvatten ademhalingsaandoeningen, hartaandoeningen, zwakke spieren, broze botten en geestesziekten. Astma belemmert de ademhaling en zuurstofopname, hartaandoeningen brengen bloedsomloop in gevaar, osteoporose bedreigt het bottenvermogen om botsende krachten te weerstaan, zwakke spieren voorkomen intensieve training en geestesziekten kunnen de concentratie die nodig is om hard te trainen, verstoren. Wanneer je lichaam en geest worstelen om de normale functie te behouden, lijden buitengewone functies, zoals uithoudingsvermogen. Zelfs medicijnen, met name bloeddrukmedicijnen, kunnen volgens FamilyDoctor extreme vermoeidheid, pijn op de borst en een onregelmatige hartslag veroorzaken. org.
Het uithoudingsvermogen verbeteren bij tussentijden
Atleten die geen goede training hebben of die geen rust hebben, hebben waarschijnlijk ook geen uithoudingsvermogen. Inspanning en herstel dicteren het uithoudingsvermogen van een atleet, en degenen met maximale inspanningen in evenwicht met vaste rust en herstel zullen hun uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren. Voor hardlopers moet uithoudingsvermogentraining afstand met snelheid combineren, volgens fysiologische onderzoeken zoals beschreven in "Running Research News." De Noorse studie, uitgevoerd door onderzoekers van Agder University College's Health and Sport, illustreert de voordelen van intervaltraining, waarbij korte, zeer intense inspanningen worden afgewisseld met korte rustperiodes. Zonder tussenpozen slagen lopers er niet in om hun neuromusculaire en respiratoire systemen optimaal te belasten, en ze slagen er niet in voldoende te herstellen tussen pogingen. Stress dwingt het lichaam om te reiken en rustperiodes, waaronder slaap, stellen het lichaam in staat om die stress te compenseren en sterker te worden.
Omgevingsfactoren
Extremen in hoogte, vochtigheid en temperatuur bedreigen het vermogen van uw lichaam om normaal het hoofd te bieden, en uithoudingsvermogen is een vroeg slachtoffer van de normale functie vanwege de afhankelijkheid van basale metabole processen zoals zuurstofopname, zweetverdamping en warmteontwikkeling. Sporters die van een lage naar een hoge elevatie gaan, kunnen het in de eerste week moeilijk vinden om te presteren, waardoor ze snel uitgeput raken tijdens hun training totdat hun lichaam zich aanpast aan de lagere zuurstofniveaus van de hogere hoogten.Het lichaam compenseert door meer rode bloedcellen te produceren, een ongemakkelijke overgang maar een die de uithouding aanzienlijk verbetert bij terugkeer naar lagere niveaus, volgens Peak Running Performance. Hete, vochtige omgevingen verminderen de zweetverdamping en wanneer uw koelfunctie faalt, stijgt de interne lichaamstemperatuur en daalt de trainingsintensiteit. Zonder intensiteit lijdt je intervaltraining, en dat geldt ook voor je uithoudingsvermogen.
De condities voor het uithoudingsvermogen optimaliseren
Beoordeel uw trainingsgewoonten, medicijnen en omgeving. Je zult niet altijd in staat zijn om alle condities te verbeteren, maar als je intervaltraining niet hebt geprobeerd, probeer het dan. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan advies over het effect ervan op lichamelijke activiteit. En als onderdrukkende hitte en vochtigheid oefeningen te moeilijk maken, probeer dan uw workouts binnenshuis of in koud water te verplaatsen. Uithoudingsvermogen is de moeite waard om te verbeteren, want het zorgt voor plezierige en lonende activiteiten, zowel op het sportveld als op de werkplek.
