Het ervaren van pijn in de billen na het trainen is niet ongebruikelijk. Het geeft typisch een of andere gemeenschappelijke knikken in het bewegingsapparaat aan, zoals spierspasmen of interferentie van een wervelschijf. De specifieke locatie van de pijn kan u iets over de oorzaak vertellen, evenals de vraag of de pijn scherp, dof of pijnlijk is. Als de pijn hevig is, is het een goed idee om een arts te raadplegen.
Video van de dag
Pijn aan de achterkant zou u niet moeten dwingen uw activiteiten te beknotten. Hier is een blik op enkele mogelijke oorzaken van en remedies voor stompe pijn na oefeningen.
Meer lezen: De beste striemen voor heupzenuwpijn
DOMS
De meeste mensen kunnen het verschil zien tussen spierpijn van de "no pain, no gain" -variëteit en pijn die erop kan wijzen dat er daadwerkelijk iets is fout. Als u net bent begonnen met hardlopen of een weerstandstraining voor uw onderlichaam uitvoert, kunt u last krijgen van spierpijn of spierpijn, of van DOMS.
De bilspieren, de drie grote spieren die de billen vormen, zijn vrij krachtig wanneer ze in spasmen raken en wanneer je ze hebt ontwaakt uit een lang winter dutje met krachtige oefeningen, kunnen ze pijn doen -- veel.
Piriformis-syndroom
De Piriformis-spier strekt zich uit van het sacrum tot het buitenste heupbot. Net als de gluteus maximus kan het veel druk uitoefenen op de heupzenuwen. Hoewel de piriformis een krachtige spier is, wordt hij gemakkelijk beledigd en is hij vaak ernstig genoeg om medische aandacht te krijgen. Oefeningen waarbij veel herhalende beweging van het onderlichaam optreedt, zoals hardlopen, roeien of fietsen, kunnen de Piriformis-spier activeren of irriteren, waardoor een chronische spasme kan ontstaan die behoorlijk pijnlijk kan zijn.
Meer lezen : oefeningen om billen te verminderen Pijn
Degeneratieve schijfaandoeningen
Het onderste gedeelte van de wervelkolom wordt opgevangen door een reeks wervels die dienen als schokbrekers voor het ruggenmerg. Tussen deze wervels bevinden zich stevige, maar squishy schijven die dienen als kussens tussen de wervels. Wanneer deze schijven scheuren of wegvallen, kunnen ze druk uitoefenen op de zenuwwortels en de heupzenuw irriteren. Wanneer het om een schijf gaat, is het niet ongebruikelijk om pijn in het midden van je kont te voelen die op een of beide benen kan uitstralen. Oefening kan de positie van de schijf verergeren, waardoor deze tegen de zenuwwortels wrijft.
Remedies
Elk van deze aandoeningen kan uiteenlopen van mild tot ernstig. Rekken, yoga en een geleidelijke warming-up voor het trainen kan wonderen doen om de pijn bij het sporten te verminderen. Warmte, ijs, niet-steroïde ontstekingsremmers en massage kunnen helpen.Anders ben je geen mietje als je advies inwint bij een goede sportgeneesheer of -therapeut.
