Elke nieuwe jaaravond maken honderdduizenden Amerikanen een beslissing om af te vallen, te stoppen met roken, een marathon te lopen of ander doel met betrekking tot gezonder worden. Veel mensen vallen van de baan omdat het moeilijk is om een groot doel te stellen zonder realistische planning. Het is moeilijk om te weten waar te beginnen en wat te verwachten. Je ongezonde gewoonten zijn niet van de ene dag op de andere begonnen, dus ze verdwijnen niet van de ene op de andere dag.
Video van de dag
Gereedheid
De vragenlijst voor lichamelijke activiteit, of PARQ, is midden jaren negentig gemaakt door het American College of Sports Medicine om mensen te helpen bepalen of ze deze nodig hebben om een arts te bezoeken voordat je je bezighoudt met activiteiten. Voor degenen tussen 15 en 69 jaar die al een tijdje niet actief zijn, is het handig om de vragenlijst in te vullen voordat je iets anders gaat doen.
Oefening
Het is moeilijk om vast te houden aan een trainingsplan als het niet effectief is. De meest effectieve vormen van lichaamsbeweging richten zich op kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, volgens de American Academy of Orthopedic Physicians. Elke week is het belangrijk om workouts te maken of deel te nemen aan lessen met gewichten, cardio en stretching. Kinderen en volwassenen moeten elke dag streven naar een uur van activiteit of meer. Om te beginnen is het belangrijk om op te bouwen naar dat activiteitenniveau. Begin drie keer per week met 30 minuten, zodat het lichaam eraan kan wennen te trainen. Als 30 minuten in een keer teveel is, is er niets mis met twee sessies van 15 minuten per dag. Volg de voortgang met fit-tests, zoals hoe lang het duurt om een kilometer te lopen of hoeveel sit-ups of push-ups in één minuut kunnen worden gedaan. Beloon de voortgang om het leuk en bemoedigend te houden.
Voeding
Om het eten gemakkelijk en realistischer te maken, begint u met eenvoudigweg het toevoegen van variatie, kleur en versheid aan de dagmaaltijden. Ga langzaam hoge suiker, hoog zout, verwerkt voedsel vervangen door iets natuurlijkers en vers. Helpgids Online stelt dat niet alle slechte voedingsmiddelen moeten worden opgegeven of van limieten worden uitgesloten; deze snoepjes kunnen met mate worden genoten als beloningen voor het bereiken van een doel. Het eten van een klein deel van iets decadent kan nog steeds toestaan dat de smaak wordt genoten zonder toe te voegen aan de taille. Water en lichaamsbeweging moeten ook worden beschouwd als voedselgroepen om beter te worden opgenomen. Blijf permanente vervangers vinden voor voedsel dat niet zo goed is voor het lichaam en uiteindelijk zal het dieet je nieuwe, permanente manier van eten zijn.
Gewichtsverlies
Gewoon meer bewegen en op zoek naar gezondere keuzes moet natuurlijk leiden tot gewichtsverlies. Voor degenen die specifiek een doel van gewichtsverlies hebben, is het belangrijk om te weten dat realistisch gewichtsverlies één tot twee pond per week is.Dit wordt bereikt door 500 tot 1 000 calorieën meer te verbranden dan je per dag verbruikt. De American Diabetes Association stelt dat het verliezen van 5 tot 10 procent van het huidige lichaamsgewicht permanent een enorme impact zal hebben op de algehele gezondheid, zelfs als er nog meer gewicht te verliezen is.
